改善睡眠的方法
如果有睡眠障碍，或者想要睡得更好，让休息更有效率，可以参考以下的方式，改善自己的睡眠质量。
建立规律的睡眠习惯。每天定时就寝及起床，可以加强生理时钟周期的稳定。大多数睡眠障碍都起始于不规律的睡眠习惯，经常变动睡眠时间，会使入睡时间愈拉愈长，睡眠质量不断下降。
将入睡时间提前。许多人一过半夜十二点就不容易入睡，而愈晚入睡，身体透支气血的状态愈严重，肝火愈盛，愈不容易入睡，也愈容易浅眠和多梦。长期习惯早睡的人，五脏比较容易平衡，睡眠容易安稳，睡眠总时数会比较长。相反的，长期习惯晚睡的人，五脏多半不平衡，睡眠不足形成肾虚，相对使得心、肝的虚火偏盛，睡眠容易浅眠和多梦，睡眠总时数会比较短。晚睡使肝火较旺，性情也较容易失衡，睡眠状况更形恶化。现代人理想的入睡时间是夜间十点，最晚不宜超过十一点。
适当的经络按摩。按摩尺泽穴至少商穴之间的肺经，可以泄除肺热，帮助入睡，有效缩短入睡时间。此外，居家按摩法中的梳头及推背，也有利于入睡及改善睡眠质量。这个方法对于经常生气的人特别有用，也有机会加快身体垃圾的排除，改善睡眠呼吸中止的症状。按摩脚底涌泉穴或泡脚，可以提升肾气，消除心火和肝火，亦有利于入睡及改善睡眠质量。
静坐或修练气功。可以平衡脏腑，有利于入睡及改善睡眠质量。
建立规律运动的习惯。每天有定量的运动，可以帮助控制体重，舒缓压力，改善睡眠。但是睡前二至四小时不建议做太剧烈或刺激性的运动。
戒烟。长期抽烟影响睡眠，尤其是半夜睡醒抽烟，会难以再度入睡。
安排舒适且合适的睡眠环境。卧室光线要恰到好处，尽可能去除噪音，让空气适当流通，以免二氧化碳浓度过高，造成第二天头痛。理想的寝室室温应设在摄氏25度左右，床褥、毛毯要舒适，穿着宽松舒服的衣物就寝，枕头不宜太高……等。此外，卧室、洗手间及其间的过道应装设较昏暗的照明，半夜醒转时就不用开灯，可让自己处于半睡半醒的状态，避免过度清醒。
避免干扰睡眠的饮食。如不要过度饮酒，避免在睡前六至八小时饮用含咖啡因饮料。
在睡前时段建立一套常规仪式。诸如盥洗、卸妆保养、柔软操、选择性的听音乐或阅读等，以酝酿培养睡意。
不要勉强入睡。在熄灯准备入睡后，如翻腾好一阵子（约二十分钟）睡不着，千万不要躺在床上勉强入睡，最好离开卧室，从事一些宁静而不费神的活动，但不要看书、打计算机或看电视，等焦虑感淡去或困倦感上升时，再回卧室躺床。
试着改变睡姿。改仰躺为侧卧，可防止舌根及软颚后坠，阻碍呼吸道。
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