宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来
一年一度的高考就要来到，在我国，只要家里有高考生差不多全家都在为了高考服务。因此一些考生自感肩上责任重大，担心在高考中出现任何失误，容易过度担心一些事情，思想负担重，因此容易产生失眠。还有一些考生过于重视良好的睡眠，担心自己会失眠，往往是越害怕越睡不着，而且一些考生即使真的失眠了，因为年龄小，马上又要高考，很多人因为害怕服药，担心一些药物的副作用，也不会求助于专业的医疗机构。还有些人认为失眠不是大事总希望靠毅力自己纠正。以上都是对于失眠知识的匮乏造成的错误的行为。
什么是高考失眠症，都有哪些表现呢？
失眠症是对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况。所以说偶尔失眠还不能说已经患了失眠症。失眠一般会有以下表现：入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等等。
以下几个小问题你可以自测一下你目前的睡眠情况：
每天躺下后是否可以很快入睡？
你是否比平常要早醒超过两个小时？
你对自己每天的睡眠情况满意吗？
每天的睡眠能保证你第二天正常的学习吗？
以上情况有一种以上，并持续一段时间，就说明睡眠出现了问题。如果你出现了睡眠问题也不要着急，首先要找原因。
高考失眠症原因？
1.是否没有养成良好的睡眠习惯；
2.是否情绪过于紧张；
3.是否服用了影响睡眠的药物或食物；
4.是否存在不利于睡眠的环境因素；
5.是否存在某种影响睡眠的疾病。
6是否受到他人影响。以上因素一一排除。
很多时候人们之所以出现了失眠症状，其实和人们的心理方面有很大的关系。有很多的朋友都是因为心理有太多的事情和压力，所以造成了不能够正常的进行睡眠，当然失眠症状的发生和大家的生活习惯也有很大的关系。
自我调节方法
随着高考的日益临近，考生的精神压力也越来越大，长期的焦虑情绪会影响考生的睡眠质量，严重的还会出现失眠。当高三学生出现了失眠症状该如何调节呢？
保持平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，这能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或沐浴，或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
如何预防高考失眠
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
高考生要避免失眠，首先要对高考有一个正确的态度，一些人提到高考感到如临大敌，我们不否认很多人通过高考，就改变了命运，但肯定不是唯一的出路。家长也没必要把高考当成全家的一切，所有人、所有事都要为高考服务。这样家里的氛围就不会太紧张，考生肩上的负担也会轻一些。马上就要高考了，这时候考生更多的是查缺补漏的过程，没有必要每天都学习到很晚。这时候应该逐渐把一天中的兴奋点调整到与高考时的时间相似，不要打疲劳战。
其次，不要过于迷信“好的状态”，因为一些人过于迷信“好的状态”带来好的发挥这样的因果关系，以至于处处要求完美，出现一点不如意就会导致情绪烦躁，夸大不良后果，造成失眠。对于睡眠也是如此观念，事实是有些人即使睡得很少，依然可以发挥得很好，主要的是我们持什么样的态度。
再就是创造一个良好的睡眠环境，比如不要开灯睡觉，睡前洗个澡或者泡泡脚。如果现在已经出现了睡眠的问题，自己做了多种调整都很难改善，可以来百泉镇卫生院失眠专科咨询、就诊。
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