人的一生
有三分之一的时间
都在睡眠中度过
但睡觉这么重要的一件事
却有很多人没办法好好享受
有调查数据显示
中国超过3亿人有睡眠障碍
那么
失眠有哪些表现形式？
哪些疾病容易引起失眠？
近期，我院
神经内科主任、主任医师
教授茅跃平
就通过电视节目《健康生活馆》
“名医来了”栏目
为大家讲解失眠的成因和治疗
正常睡眠的表现
好睡眠包括标准的睡眠时间和良好的睡眠质量。正常睡眠表现为：
（1）睡眠时间：18—59岁成年人在7—8小时之间，60—70岁老年人在5.5—7小时之间，且入睡时间晚于21时，早于23时（排除习惯于睡眠时间短或入睡过早、过晚，且白天精力充沛的人群）；
（2）入睡迅速，在10—15分钟之内；
（3）睡眠时无鼾声，呼吸均匀；
（4）睡眠期间无梦或少梦，连续性好，基本不起夜；
（5）早晨起床感觉身体轻盈舒适，精神饱满；
（6）白天大脑清醒不困倦。
如果出现不满足以上六条中的任何一条或多条的情况，就提示我们睡眠质量存在一定的问题，需要引起重视。
失眠的表现形式
由于社会的快速发展，人们学习、工作压力增大，患有失眠、精神抑郁、焦虑的人群也在不断增加。
失眠最常见的表现就是入睡困难、睡眠维持困难、早醒。随着一些人昼夜节律改变，睡眠时间后移，进而出现了不同睡眠障碍的现象，这种现象长期不进行干预容易造成精神疾病，例如焦虑症、抑郁症等。
除此以外，失眠还会带来认知方面的障碍。现在很多年轻人睡眠时间很少，导致记忆力下降、注意力不集中，甚至会造成一些躯体疾病的出现，例如高血压、甲状腺疾病、心脑血管疾病等。因此，失眠症状应该尽早进行干预，不可忽视。
失眠的发病因素
失眠的原因分内因和外因，内因往往跟遗传、性格、人格有关，外因则是很多外部因素起作用。
很多人睡眠环境不好，比如晚上睡觉开灯或者依赖于手机等电子产品，还有灯光、噪音、不合理的用药等也会引起失眠，同时倒时差、夜班包括昼夜生活节律发生改变，也常常会让失眠症状伴随。
失眠与疾病的关系
长期失眠会导致躯体疾病，例如高血压、溃疡、慢性疼痛，甚至肿瘤等。
精神障碍疾病也往往跟失眠相伴相生，很多焦虑抑郁的人是以失眠的形式发病，然后出现情绪低落。
此外，现在还有很多年轻人患有甲状腺方面的疾病，甲状腺素分泌异常对全身各个系统都有影响，患者也经常会出现失眠的情况，但总体来说，精神疾病还是引起失眠的第一诱因。
失眠：科学治疗是关键
每个人都有情绪障碍，比如情绪低落、兴趣下降、消化不良吃不下饭、心慌气短、慢性疼痛、失眠等躯体症状。但是症状超过两周甚至更长时间，影响生活、学习、工作、社交时，就造成了所谓的抑郁障碍和双向障碍，医院就诊。 情绪障碍和失眠是一个共病问题，60%—80%的抑郁障碍患者都有失眠症状，而慢性失眠的患者有情绪障碍的也有60%左右。失眠能使抑郁焦虑障碍雪上加霜，影响预后，所以抑郁和失眠一起治才能达到根本改善。 治疗失眠，应了解失眠发生的病因，首先是睡眠认知治疗、心理治疗和行为管理，然后才推荐药物治疗，应该科学使用药物，可以使用中西药结合治疗疗法。如何预防失眠
相关人群要建立睡前仪式感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯，卧室保持昏暗灯光，提前洗脸、漱口，晚上尽量不做运动，下午四点后不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能让食物刺激大脑。同时，一定要建立优质的睡眠环境，要无噪音，并减少看手机的机会。如果睡眠效率低，可以进行睡眠限制疗法，即做一些其他的活动，等想睡觉时再躺到床上。此外，要学会放松身心，可以听催眠音乐、做瑜珈等。专家介绍茅跃平
医院神经内科主任、主任医师、副教授，年毕业于南京医科大学，医院神经内科国家第十二期学习班进修，为期一年。年参加北京康复中心脑血管病康复学习班。年参加苏州大学附属二院电生理学习班。
从事专科三十余年,临床经验丰富,擅长脑血管病的抢救，治疗和康复。对神经内科的疑难杂症有较深的研究。对各类型神经痛、顽固性失眠症、抑郁和焦虑的治疗有较深的体会。主持和参与省级科研2项，在国家级，省级期刊上发表论文10余篇。
（图片来源于网络）
编辑：宣传科
审核：计忠宁
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