近日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，失眠重度患者超六成为“90后”。
小微看到这则新闻时
“失眠重度患者”“90后”
这两个词就是在说自己没错了
也肯定不止小微一个人是这么想的吧
熬夜的大学生他们都在做什么？
“刷抖音。最近迷上了抖音，一刷就停不下来，经常一看就到一两点去了。我也想停下来，可是，我，做不到啊。”
“玩手机，听音乐，看看电视。也不是特别好玩，只是习惯了这个生物钟，不到点就睡不着了。”
“聊天，半夜总是最感性的，有时候聊到一些感性的事就算是想睡也睡不着了，脑子就开始想七想八了。”
“我倒是不想熬夜，可是一大堆文件没处理，论文没完成，学习任务没达标。是想睡觉都没法睡了。”
小微总结的几个熬夜原因，不知道你中招了没有？
1.抵挡不住诱惑。很多的电视剧，足球比赛等等都是很晚才更新，大家习惯了追剧看比赛，想要第一时间知道剧情结果，自然也就只能熬夜了。
2.室友也熬夜。本来要睡觉了，看着室友还在玩手机，想着他都不担心明天上课，我也多玩一会再睡吧。哪知道，这一会就到了半夜。
3.熬夜成习惯。可能上了几年大学以后，有了晚睡的习惯，现在就算没有什么事都会玩手机到平常睡觉的时间。明明手机已经玩到没什么好玩，微博也刷爆了，还是不愿意放下手机。
4.压力大。生活压力，学习压力，各方面的压力导致晚上失眠。
5.失恋。失恋中的人往往是脆弱的，尤其在半夜，是思绪最复杂的时候。常常会听着伤感的歌，回想以前两个人在一起的点滴，想着想着就睡不着了。
6.被迫失眠不如熬夜。有时候可能因为噪音，又有时候就是没有原因的失眠，那干脆就直接熬夜好了，省的停下来胡思乱想。
其实大家都知道熬夜不好，熬夜玩手机更不好，可是就是管不住自己。但是，看着网上爆出来的那些因为熬夜而生病的事情。我开始慌了。
女生熬夜危害有多大？
女生熬夜久了，黑眼圈越来越深，脸上不同测度长痘痘。
调节不好还会长斑，还会引发各种疾病。
常年熬夜，皮肤会提前松弛，迅速衰老。
熬夜一次，3次水果面膜都补不回来。
女生熬夜胸会变小。
“为了我的胸，我要早睡了”
每天保证有八个小时的睡眠
这样就会皮肤好长高高啦
1.熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺着闭目养神，起到休息的作用。
2.少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
3.补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。
4.注意室内通风
每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
5.随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
6.闹铃一响就起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使熬很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
7.熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，天午陲半小时的比例进行补觉。
8.控制娱乐时间
睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于未刺激的电视节目、游戏等。
小微说这么多
其实就是为了
让你们少熬夜
有个倍儿棒的身体
趁着今天是“世界睡眠日”
不如晚上就不要熬夜了
好好地睡上一觉吧！
今日话题：
每天晚上不睡觉，你在干嘛？
END
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