睡
都说一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽,有些人喜欢熬夜，迟迟不睡。还有些人想睡却睡不着，夜深人静时，一个人静静地躺着，就是没有睡意。
据世界卫生组织统计，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。而中国睡眠研究会的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据还在逐年攀升中......
本期专家
骆翔
失眠
处于睡眠环境良好
且睡眠时间充足的情况下
对睡眠质量及睡眠时间感到不满意
并影响到白天的学习工作和生活
这种现象称为失眠
症状表现
1
入睡困难，30分钟以上仍不能入睡；
2
早醒；
3
觉醒次数增加（≥2次）；
4
睡眠时间不足（成年人≤6.5小时）。
失眠的分类
1
慢性失眠
长期失眠时间≥3个月/每周失眠次数≥3次。
2
短期失眠
失眠时间在3个月以内。
3
睡眠质量不高
真正有效的睡眠时间很短，不能满足日间生活工作的需要。
发病原因
1
心理：日常情绪焦虑、生气；
2
睡眠节律的变化：如倒时差；
3
睡眠环境差：如周边嘈杂、睡觉环境的改变；
4
躯体疾病：如皮肤病、头痛、胸痛等。
失眠的危害
1
对儿童的影响
睡眠障碍可以导致儿童的生长发育出现障碍，包括学习能力、记忆力、注意力不集中等问题。
2
对成年人的影响
a.白天头脑不清醒、记忆力下降、情绪波动异常；
b.抑郁会使得人体免疫力低下，出现感冒等疾病；
c.长期失眠患者患肿瘤的风险比正常人高很多；
d.面部皮肤改变，比如：色素沉着等。
最佳睡觉时长
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60岁以上：5.5～7个小时
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30-60岁：7个小时左右
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30岁以下：8个小时左右
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儿童：10～12小时
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婴儿：16个小时左右
药物治疗失眠
药物治疗建议在医生的指导下
安全有效地进行
1
苯二氮卓类药物
如安眠药，它对睡眠有一定帮助，但也有不同的副反应，比如半衰期期长，第2天感觉没有睡醒而影响到工作生活。
安眠药不推荐长期或大量服用，因为会产生依赖。
2
非苯二氮卓类药物
比苯二氮卓类药物更安全，今天失眠可以服用一片药物，等明天心情缓解能睡下就无需服用，没有成瘾性.
“按需用药”是非苯二氮卓类药物最大优势。
3
抗抑郁或抗焦虑的药物。
4
小部分患者需要用小剂量抗精神病药物来治疗失眠。
健康大讲堂
如何睡出健康？
1
认知疗法
对睡眠有正确的认识，无需过分看重睡眠，不要产生紧张害怕，把睡眠当种负担的心理。
2
睡眠刺激控制疗法
a.只在有睡意的情况下去入睡，上床20分钟后没有睡着，干脆就不睡了，起来从事一些简单的活动，等有睡意再去睡觉；
b.在床上不要做玩手机、打游戏、接电话、听收音机等分散睡觉注意力的事；
c.不管睡多晚，要规定自己某个时间点一定要起床；
d.避免白天长时间睡觉，一般午睡时间不超过半小时。
3
睡眠限制疗法
睡眠效率：（真正的睡眠时间÷待在床上的时间）×%。
当睡眠效率＞85%时应增加10～15分钟的睡眠时间；睡眠效率＜75%时应减少10～15分钟的睡眠时间；睡眠效率在75%~85%之间可保持原有的睡眠时间。
健康大讲堂
日常注意事项
1
睡前不要饮酒（包括红酒等含有酒精的饮品）；
2
睡前4～6小时，不要喝咖啡、浓茶，吃辛辣刺激、不易消化的食物，不要暴饮暴食；
3
睡前不要进行剧烈运动；
4
睡前一杯牛奶可催眠；
5
褪黑素对睡眠失调有帮助，但不是失眠患者首选和标准的治疗方案。
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生活
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栏目播出时间
周一到周日12:00—12:20
湖北公共·新闻频道
本文主编
林慧祺
文本编辑
汪逸辉
谢谢您的阅读
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