很多人都知道,如果睡前喝了较多的咖啡或者是浓茶的话,就非常容易出现失眠的症状其实,能引起失眠的症状非常多,不仅仅是喝了上述的两种饮品所以,要想改善失眠,就必须清楚引起失眠的原因都有哪些
伴侣患病要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情
枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好
宠物上床即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩
月圆月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑
服用新药很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间
可见,能引起失眠的原因有很多种上面介绍的六种原因,你一定觉得有些不可思议,但却是存在一定的理论依据所以,如果你想要晚上睡眠的质量好一些,不妨改改自己的这些影响因素希望我的介绍能对大家有所帮助
缺乏运动近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时
