课程提要
一、健康的睡眠
二、健康睡眠的结构
三、什么是失眠
四、导致失眠的原因
五、失眠的调理方法
失眠，中医上又称为不寐。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类疾病。
世界卫生组织的一项研究表明：失眠病在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。
为什么是个公共卫生问题呢？因为这个问题存在广泛，影响人群较多。
据统计，全球有大约百分之二十七的人遭受睡眠病症的困扰。
中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在中国经济相对发达地区，而这方面的问题一直没有引起足够重视。还有资料显示，医院心理门诊的患者中，因睡眠障碍引起精神疾患的比例高达90%。近十几年来，随着生活节奏加快，工作压力增大，竞争激烈，越来越多的人出现不同程度的失眠。
一、健康的睡眠
健康的睡眠是能够迅速入睡并保持睡眠持续而安稳，睡醒后感觉精力充沛，头脑清晰。
健康的睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能够快速的恢复体力；有利于保护大脑，提高脑力；能够增强身体的免疫能力，康复身体。
也有研究表明健康且充足的睡眠能够促进儿童生长发育并与其成长密切相关。
健康的睡眠同时具有美容护肤的作用。睡眠过程中皮肤表面的分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑，有弹性。
二、健康睡眠的结构
目前国际上通过脑电图的变化，眼球的运动情况，以及肌肉张力的变化来研究人的睡眠过程，并将睡眠分为两个阶段：
1、无快速眼动睡眠阶段，又称为慢波睡眠阶段。这时候，人体是一个从入睡到深睡眠的过程。大脑活动逐渐降低，肌肉张力下降，没有眼球的运动，身体内血液循环，呼吸频率，神经调节系统的功能都下降。
2、快速眼动睡眠阶段，又称为快波睡眠阶段。这时候人体睡眠较深，大脑活动开始逐渐增强。肌肉张力达到最低，有眼球的运动，心率开始减块，血压下降后反升高，呼吸开始加快，身体出现翻身，肢体抽动，外阴充血，阴茎勃起等表现。在这个阶段，是病人的疾病非常容易发作的时期，例如：大部分夜里出现脑血管病变意外，突发心绞痛，突发哮喘等都是在这个阶段出现的。正常的睡眠夜里饱含这两个阶段，这两个阶段交替出现，每个周期持续90~分钟，每个晚上大约有4~6个周期。
三、什么是失眠
失眠是指无法入睡或无法保持正常睡眠状态导致睡眠不足，达不到正常需要的主观体验。主要表现为睡眠的时间和深度不足。轻者入睡困难或易醒，或醒后不易再睡，常影响人们的正常工作、生活和健康。
失眠的诊断，连续失眠3周以上即为失眠症。失眠症多会伴随头痛，头晕等问题。
四、导致失眠的原因
1、饮食不节，胃不和则寝不安。
2、情志失常，思虑过度等心理精神因素。
3、病后体质虚弱。身体有器质型病变会影响睡眠。
五、失眠的调理方法
1、食疗：
※黄花菜：又称为安神菜。具有镇定神经的功效。可以煮汤喝，可以炒菜吃，也可以做为辅菜做成其他菜肴。建议失眠的朋友可以每日喝点黄花菜汤，用来养心安神。
※酸枣仁：是一味中药，以养心安神助眠养血而闻名。对于办公室人群可以每日泡点酸枣仁茶，也可以煮汤喝。家庭当中，对于失眠患者，在喝酸枣仁茶的同时，可以用酸枣仁配合小米煮粥喝。在门诊中，对于心气虚，心血虚患者，通常开枣仁安神丸来对证治疗。
※莲子：具有益气调中，补虚损，安神益智，养心神的功效。适合于神经衰弱，心悸，失眠，病后体弱等问题的人使用。莲子肉是甜的，莲子心是苦的，能够入身体当中心，脾，肾三经。既可以养心，又可以补肾，也可以健脾。可以用来煮粥，莲子加百合，做成莲子百合粥。
※甘麦大枣汤：对于处于更年期期间的女性（大约49岁左右闭经期间的女性），容易出现更年期综合症，主要表现失眠，抑郁，易怒，心情烦躁，全身不适。在这期间，可以喝点甘麦大枣汤。
甘麦大枣汤，主要由甘草，小麦，大枣组成，可以将这三味药在杯子里泡茶喝，加点红糖，对于调理更年期问题有很好效果。
2、推拿按摩
推拿按摩对于治疗失眠具有很好的效果。
医院推拿科主任臧福科主任曾跟随国家领导出访印度尼西亚为印尼总统治疗失眠，臧教授所使用的治疗方法就是按摩。
大家在家庭当中可以做如下按摩，促进自己的睡眠。具体操作是：
★按压心包经：
如图所示：沿着胳膊内侧中线，由上而下，依次用手拇指按压，一直按压到手掌。每次睡前操作5~10遍。
★按揉神门穴：
神门穴位于手腕横纹外侧端。取穴时，从小指延伸下来，到手掌根部末端与腕横纹交会处的凹陷。
按摩神门穴可以帮助入眠，调节神经节律，补益心气，安定心神；可以辅助治疗心痛、心烦、晕车问题。另外，此穴也用于治疗高血压。晚上睡前按揉1~2分钟。
★按揉内关穴：
内关穴位于手掌掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
按揉内关穴具有宁心安神、理气止痛；帮助入眠，调节自律神经，解除疲劳，改善胸痛、心悸等症状，舒缓腹胀感，缓解头晕、心痛、晕车等问题。晚上睡前按揉3~5分钟。
★按揉涌泉穴：
涌泉穴位于脚底凹陷处第2、3脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
按揉涌泉穴好处很多。轻轻点按涌泉穴能调节神经系统，促进血液循环；能够活跃肾气、固本培元、延年益寿、使肾精充足，精力充沛，腰膝有力；可以治神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、更年期障碍、怕冷症等等问题。
★按揉中渚穴：
中渚穴位于人体手背部，当掌指关节的后方，第4、5掌骨间凹陷处。
经常按摩本穴，可以疏通三焦经，促进睡眠。
好，今天的课就讲到这里，大家有问题可以在微课群里提出来。我会回复大家的。
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