现在没几个人不失眠的，就像不失眠就不好意思一样
10个人中，有7个以上是睡眠质量不好的
为什么生活越来越好了，而失眠还这么普遍呢？
今天整理了几种常见的食疗方法改善失眠
希望能帮到大家
睡前来杯牛奶有助睡眠的说法流传已久
但大家知道为什么吗？
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一
它不仅有抑制大脑兴奋的作用
还含有能使人产生疲倦感觉的作用
一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用
可使人较快地进入梦乡
美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质
事实上，身体缺乏镁元素
会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋
一天吃一根香蕉补充钾和镁就能够改善这些症状啦
能够有效解决睡眠问题
在一个小调查中
参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁
两周后的调查结果是
参与调查者的睡眠质量提高了
为何会有这样的结果呢？
所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素
如果你不想喝樱桃果汁的话
可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠
蜂蜜是一种天然的安眠食物
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能
缓解神经紧张，促进睡眠，提高睡眠质量
而且没有任何副作用
哦，我的蜂蜜，你怎么这么厉害？
红枣助眠的说法古来就有
药王孙思邈的《千金方》里面就有个大枣葱白汤
是专门治疗心烦失眠的
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分
有补五脏、益脾胃、养血安神的作用
睡前吃一些可以安神镇静
香香脆脆的杏仁同时含有
抑制大脑兴奋的色氨酸和松缓肌肉的镁
简直不要太厉害哦！
从身和心两方面同时下手，还怕睡不着么？
所以吃少量的坚果也是催眠的又一妙招喔!
瓜子是很受大家欢迎的坚果零食
葵花子含多种氨基酸和维生素
可以调节新陈代谢
同时还能改善脑细胞抑制机能
起到镇静安神的作用
晚饭后，闲暇时间嗑一些葵花子
还可以促进消化液分泌，有利于事物的消化
避免积食，帮助睡眠
提子对改善失眠有很好的作用
其原因在于
提子中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质
晚上是褪黑素分泌旺盛的时期
预示着即将要睡眠了
早晨是褪黑素分泌最少的时候
也就是该睡醒的时间了
所以，它可以帮助调节睡眠周期
使不正常的睡眠情况得到改善
最后需要值得注意的
任何食物多多少少都含有一定的热量
因此一定要控制时间点以及食物量
切记在夜间不要吃太多
祝大家天天好眠，夜夜美梦咯~
·END·
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