失眠的自我管理比医生看病十分钟重要失眠能不能变得好，用药或不用药，自己如何在用药，自我管理的分量多比医生管理的分量重很多。靠一个人的经验、靠家人的经验显然不足，也不要指望医生能够在十分钟的门诊中能够给你好的指导。简单的例子，医生教会你一个“放松训练法”也得花上几次课，而且练不练还不得靠你。就算他给你认真上失眠管理课十次，估计也不能达到失眠者对“失眠自我管理”的胜任。失眠，医生的任务是治病大多数医生，只愿意花时间为你探寻失眠的疾病诊断（寻找失眠的疾病原因），为其医疗行为提供最重要的依据。失眠的“疾病病因”的鉴别或区分，就是靠各种检查来明确。失眠症，就是在你排除了其他病因之后的诊断，结论就是：各种社会心理因素、神经调节机制出了问题带来的原因不明的入睡困难、易醒、早醒或睡眠质量差，影响了其社会功能状态。医生工作的目标：失眠是病，我们的治疗任务就是针对病进行干预。否则，。。。。。。其实，看病这一点，已经是很高的服务要求了。药物对失眠的效果，比其他任何的帮助，都来得高效和可控。失眠互助交流是有潜在价值的因为互助交流远比个人摸索更有效。在一个失眠患者的互助群中，进行失眠自我管理经验的交流，是有必要的。就像我们遇到什么病，那有不问问身边的人，特别是患有同样病的人。只是因为“不太方便”，而限制了交流。多问一些问题又怕暴露了自己的隐私。更大的问题是，很多人自己提不出问题。只要大家有勇气去分享自己的经验，晒一晒自己的问题，就有可能帮助他人或得到帮助。帮助他人的过程中必然会面对困惑、甚至质疑，冲突就是一个成长的机会。期待更多的人愿意去获取这样的助人助己的机会。加入互助群，肯定会带来一些问题互助群的交流也必然带出一些问题。就算帮助家庭内部的一个失眠者，也会产生很多冲突或不和谐，比如说要锻炼，睡前不和咖啡或差，早上叫早等。群里的病友真心想帮助某人，也注定了存在冲突，毕竟有些人比较特别。陌生人交流，也会带来潜在的危险，比如形成表面上的好感，而不能揣测其背后的动机，甚至遇到骗子。因此，在失眠互助群中求助，一定不能偏离了失眠相关话题本身。快捷、低成本，风险就是会增加。保持善心、助人之心、防范之心，是必须的。有效，请遵循陌生人互助群交流的原则?除非你自己有能力驾驭各种关系，否则禁止加群里某个人为好友（即使你对他的帮助很认可）。?有经验的尽量分享，不要要求别人接受或采纳。?有不同见解，不要指责和谩骂。看见情绪化的言语就要躲，不交锋。?不要去做“和事老”，试图劝解冲突。看见冲突就尽量转移视线。?群里拒绝营销、商业广告，发现后踢出群。?多传播正能量的文章或信息，多点赞，多肯定。?不要在群里发红包，小心你的信息被利用。讨论主题，最好能够与家人或朋友再讨论。注意留下证据，群里发现被骗，请即刻与派出所联系。
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