第三章活在当下的艺术
如何从快节奏的生活中慢下来？
情绪失控时，如何拯救自己？
脑子里总是胡思乱想怎么办？
一脑多用，真的好吗？
为什么活在过去和未来的人容易焦虑？
被思维和情绪牵着鼻子走是什么体验？
Mindfulnessispayingattentioninaparticularway:
onpurpose,inthepresentmoment,andnon-judgmentally.
——JonKabat-Zinn
所谓正念，就是有意识地觉察，专注当下的每一秒，并不加任何主观评断。
——乔·卡巴金
大家在平日生活里是否有过类似这样的经历：
●在公司里跟老板的谈话不顺利，于是整整一天都没心情工作，满脑子都回想着当时谈话的内容、老板说过的话和他给出的指令和要求，甚至一想起他当时说话的表情，就会觉得内心压力倍增。有时虽然已经下班了，但脑子里还是会时不时地想起这件事，回忆起过去跟老板尬聊的相似场面，担心明天上班要是再碰到老板会是什么样子，甚至担心自己以后会不会丢了工作。想着想着，晚上就失眠了……
●跟朋友之间发生了一些不愉快，感到既生气又委屈，觉得TA一点儿都不通情达理、善解人意。自己独自一人待在家里，开始回想过去和这个朋友发生的其他过节，发现TA每次都会做类似的事让你生气。于是，越想越憋闷，越想越生气，一想到未来不得不再见到TA，就觉得内心非常抵触。自己不知道该怎么去面对这个人，担心无论做出怎样的决定，都会被朋友圈的其他人指指点点。于是，整个人的心情就因为这件事跌落到了谷底。
●本来想尝试心平气和地和家人商量一件事，但聊着聊着气氛就变得严肃紧张起来。像往常一样，你又没有得到自己所期待的来自家人的理解和支持，一想到之前几次家人也是用同样的语气和原因否定了你，你立马怒火中烧，脱口而出一些自己本不打算说的话。由于你的冲动反应，对方的怒火也被点燃了。和平沟通就此因为双方情绪过于激动瞬间演变成了一场口舌之争。
如果你曾经有类似的经历，你可能就体会过那种千思万绪、心乱如麻的感觉。你也可能自己体会过，或是看到他人因为情绪失控，而导致事情的局面失控的样子。
当我们的思绪失控时，我们的注意力要么飘回过去，懊悔过去已经发生的事，要么飘向未来，担心未来可能会发生的事。当一个人情绪失控时，往往会在当下做出一些事后让自己无比后悔的事，有些人甚至会因为情绪失控而酿成大祸。
我第一次和琳琳聊到这个话题时，她频频点头，说自己经常有类似的经历。她给我举了一个例子，说有一天晚上她发了一条朋友圈，特别希望她心仪的男孩能给她点个赞，可是等了一晚上，那个男孩也没给她点赞。
当天晚上，琳琳失落极了，因为她觉得这个男孩根本不喜欢她。那种感觉让她回忆起了高中时她暗恋了一个男孩整整三年，但当她终于鼓起勇气表白的时候，却被对方拒绝了。琳琳开始纳闷，为什么喜欢她的她不喜欢，而她喜欢的却不喜欢她？她开始怀疑自己的性格有问题，担心自己一个人孤独一辈子，担心将来如果找不到老公该如何跟父母交代。同学聚会时别人要是都在晒老公，她该怎么办？
想着想着，琳琳便感到头皮发麻，呼吸急促，想要找个地洞钻进去。她感到越来越低落，晚上好朋友约她聚会她也推掉了，只想把自己一个人关在家里。在琳琳还没有意识到的时候，她仿佛真的已经成了自己心里幻想的那个遭人嫌弃、孤独终老的单身狗。
然而，以上的一切都只来自琳琳头脑里的一个想法，就是她觉得那个男孩没有给她点赞的原因是因为他不喜欢她。
后来，琳琳才知道，原来那天男孩的手机落在了家里，根本没有看到她当天晚上发的朋友圈。虽然一切都是虚惊一场，但这次经历让琳琳见识到了大脑的厉害：即便什么都还没发生，但我们大脑的想象力就可以在几秒钟内幻化出一幅绘声绘色的景象，俗称“内心戏”。
其实，我们的大脑思绪会四处游荡，是一件非常正常的事。没有一个人的思绪是可以百分之百持续地高度
