最近很多上班族工作压力大，爱失眠。又或者有些上了些岁数的也开始失眠。再或者，有些总熬夜打游戏的人也会失眠。那么经常失眠，我们吃什么食材能够改善睡眠呢？
1、酸枣仁
很多朋友问酸枣仁是什么呢？酸枣仁就是酸枣里面的种子。它是公认的东方睡果，在古代人们就用它来治疗失眠，一千八百年前，伤寒杂病论的作者张仲景记载安神第一方，就是以酸枣仁为关键配料的病方，有着安神助眠的功效。
食用后可以很快地安定人们的神经，对失眠患者有很好的调理作用。在秋天的时候酸枣就可以采摘了，采摘后用水将果实浸泡一晚，然后将果肉撮去，用石头碾碎果核，取出种子，晒干后就可以食用了。不少研究表明，酸枣仁主要是安眠的作用，但不像西方药物那么猛烈，而是让人们的心神得到安定，从而让睡觉变得踏实，对人体的益处非常大。
二、香蕉
吃香蕉可以改善睡眠，因为香蕉里面有氯化钾以及色氨酸等，有稳定神经和改善睡眠的作用。吃香蕉可以改善失眠的症状，而不是治疗失眠。另外香蕉中含有大量的微量元素，如钾和镁等能有效地降低血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体负担，从而达到改善失眠的目的。因此建议有失眠症状的人群，平时可以适当吃一些香蕉，也可以睡前吃一点，效果显著。
三、小米
失眠由很多因素造成，小米粥富含色氨酸，有帮助睡眠的作用。比较轻的失眠，小米粥效果比较好，一方面可以服用小米粥、牛奶和蜂蜜水帮助睡眠，另一方面可以通过泡脚、洗热水澡，以及保持环境的黑暗和安静，也可以帮助入睡。
四、桂圆
桂圆可以作为一种食材，也可以作为一种药材，桂圆本身就富含着大量的钾元素，铁元素，可以加速人体内的血红蛋白再生的速度，缓解人体心悸心慌所导致的失眠状况，同时，桂圆中还有大量的葡萄糖，蛋白质含铁量也比较高，还能为人体补充能量，促进大脑运转，对于失眠患者来说，可以适量多食用一些桂圆，缓解因为心慌，紧张引起的失眠状况。
五、奶制品
乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。
