玉米萝卜排骨汤是一道营养丰富且具有养肝润燥、清心润肺的美食。中老年人晚上食用可以帮助安神助眠。砂锅中加入适量清水，放入排骨、葱姜，慢炖煮1个半小时。然后加入切好的玉米和白萝卜，再炖15分钟。最后根据个人口味调入适量的食盐，一碗浓白鲜香的玉米萝卜排骨汤就可以享用了。
养生美食助眠——八宝莲子粥八宝莲子粥是一道适合中老年人食用的美食，其中的莲子被人们认为是延年益寿的上品。莲子含有丰富的营养，养心安神、清心除烦的效果明显。准备红芸豆、赤小豆、花豇豆、薏米、花生、莲子清洗干净，加入蒸锅中蒸煮0分钟。然后将煮熟的江米与红枣一起放入砂锅中加水慢炖煮40分钟，最后撒上熟白芝麻即可出锅食用。
养生美食助眠——小米肉丸小米肉丸是一道以小米为主要材料的美食，小米被认为具有"健脾、和胃、安眠"的功效。五花肉馅加入葱姜、调料搅拌均匀，团成肉圆裹上小米，蒸煮20分钟即可食用。这道小米肉丸色泽金黄，肉质鲜嫩，软糯易消化，不仅好吃还能解馋。
总结随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量逐渐下降，失眠成为他们常面对的问题。为了改善中老年人的睡眠质量，本文分享了三道可以助眠的美食。玉米萝卜排骨汤富含养肝、安神的成分，可以提高睡眠质量。八宝莲子粥以莲子为主要材料，具有养心、清心的功效，对于失眠的中老年人很有帮助。小米肉丸则通过食用易消化的小米，促进胰岛素的分泌，有助于安神助眠。以上美食不仅健康营养，还能提供丰富的口感和味道，适合中老年人食用。
近年来，人们对养生和健康的
