徐州心理卫生服务站：人对睡眠的偏好类似于人对食物的胃口。就像我们不知道吃多少，也不知道睡多少。行为理论认为，睡眠是一种后天行为。睡多久，怎么睡，都是从父母、环境、睡眠观念上培养出来的。然后我们就可以重塑自己的睡眠模式，通过睡眠管理找出自己真正的睡眠需求。
1、睡眠管理
方法:
睡眠记录:显示每天睡觉、睡觉、醒来、起床的时间。
组织:进行环境调节改善睡眠，如声音、光线、设置闹钟、早起、床上运动等。每天重复同样的减法，直到你能在十五分钟内入睡。
坚持一周，因为早起也是建立在早睡的基础上的。你的睡眠相对减少，第二天会越来越早的犯困，直到你把睡眠调整到你想要的时间。
这时候早上把闹钟停了，看看什么时候自然醒来。这个时候你的睡眠代表了你身体的真实需求，你已经找到了最适合自己的睡眠节奏。
2、自我催眠
自我催眠是一种简单方便的自我定向睡眠方法。它的目的是帮助人们放松，保持静止，使大脑进入自然睡眠状态。另一方面，由于注意力的集中，人们对睡眠的焦虑自然减少，从而转移人们对失眠的注意力。自我催眠可以重复，直到困倦袭来为止。
方法:
音乐疗法通常被用作放松疗法的一种手段。放松的音乐让人放松，让他们感到温柔，帮助他们入睡。也可以想象，你面前有一束玫瑰，深深地嗅着它的芳香，慢慢地呼吸，催眠它。
先做十分钟的自由肌肉放松训练(比如大海、沙滩、天空、草原)，然后用绳子挂一个圆形饰品，让它像钟摆一样摇摆。跟着它晃眼睛，慢慢觉得累，直到眼皮下垂，睡着了。
方法二:自由思考十分钟，做肌肉放松训练，墙上贴钉子，平躺，与眼睛呈45度水平角。用眼睛看图钉，想象它是一个很深的洞，试着往里面看，慢慢觉得累，直到眼皮下垂，睡着了。两者可以交替进行。
3.模拟自然
在你的卧室里，你模拟自然，让身心回到古代，抵御城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里不能有电视、电话、音乐设备、书籍和杂志。让灯光在黄昏和晨钟这样的环境下安静地变暗(晚上)或者安静地变强(早上)。微风习习，带着丝丝凉意和潮湿。日出的星星慢慢出现，寂静而黑暗。在床上放些茅草。在一月的夜晚，彻底而舒适地冥想干草的味道，让睡眠像诗歌一样迷人和愉快。当你醒来时，光线从地平线下缓缓流出。李明明的朝露和微弱的鸡鸣，让你的意识随着时钟慢慢扩散，你的身体会很好地适应醒来。事实上，大多数时候，让我们不舒服的不是我们如何睡觉，而是我们醒来的方式让我们失去了所有的睡眠。慢慢醒来比被闹钟叫醒或者突然起床睡觉要好一百倍。问题是，你有没有意识，有没有权利，有没有物质条件，像原始人一样，在模拟的自然环境中安详地睡去，慵懒地醒来？
