白癜风个体化治疗方案 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/180424/6188539.html注：图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！睡眠是我们一天当中比较重要的一件事，对于正常成年人来说，每天至少要保证8小时的睡眠，睡眠也占了我们人生当中大约1/3的时间，只有通过每天睡眠，才能使我们的机体得到有效的修复，也能延长器官组织的使用时间，更有利于延长寿命。因此睡眠对于每个人来说都是免费的长寿药，如果想让自己更长寿，就要保证充足的睡眠，但是我们发现在上了年纪之后就会出现睡眠障碍问题，睡眠时间越来越短，每天的睡眠时间根本保证不了8小时。其实并不是每个人的睡眠时间都要保证在8小时的，对于孩子来说可能睡眠时长会更长一些，大概能到12小时左右，当然相应对于上了年纪的老人来说，睡眠失常可能会有所缩短，毕竟随着年龄的增长，体内的褪黑素会越来越少，因此睡眠时长也会越来越。过了60岁后，每天睡多久才合适？这个“数”很多人表示接受不了对于过了60岁的中老年人来说，黄金睡眠时间并不是8小时，大家也不要每天逼着自己非要睡8小时，如果睡眠质量得不到保证的话，仅仅只达到了睡眠时间，睡眠质量并没有提高，那也是无济于事。垃圾睡眠跟失眠没有什么区别，而且世卫组织也曾给出过睡眠标准，对于60岁以上的老人来说，每天的睡眠时间能保证6个小时左右即可，如果在这6个小时里能够进入深度睡眠，而且睡眠质量还能得到保证的话，也是完全可以的，当然面对如此短的睡眠时间，这也让我我很多老年人都无法接受，觉得这么短的睡眠时间根本就不管用。当然也并不是每个老年人都出现了睡眠障碍问题，有些老年人身体状况比较好吃得好，睡得香，几乎躺下就睡，也并不存在失眠多梦，睡不着等问题，睡眠失常也跟正常成年人一样，这也是最让人羡慕的，而有些人本身就存在失眠障碍问题，有时候整夜都睡不着觉，如果出现了这种情况，就要引起重视，要及时调理，否则也会加速衰老。60岁以上的老年人该如何提高睡眠质量？培养睡前好习惯：在到了晚上的时候，先不要着急上床睡觉，可以在睡觉之前先培养一些睡前爱好，比如说可以在睡觉之前练字或者是看书，除此以外也可以做适量的运动，更有利于身体放松，也更有利于大脑神经放松，这样也能让自己尽快进入睡眠状态。睡觉之前不要喝太多水：上了年纪之后就容易出现频繁起夜的情况，这种现象也会影响你的睡眠质量，导致一夜要醒好几次无法进入深度睡眠，为了缓解这种问题的出现，在睡觉之前尽量不要喝太多水，而且睡觉之前也要及时解决生理需求。保持卧室通风：睡眠环境也很重要，好的睡眠环境也能让你快速入睡，而且还能保证睡眠质量，在睡觉的卧室里尽量保持通风，不要过于封闭，好的，大脑也会因为缺氧而出现失眠多梦的问题，很多人在晚上睡觉的时候，就容易半夜被憋醒，也与你的睡眠环境过于封闭，空气不流通有关。综上所述，我们可以看出过了60岁以后睡眠时长缩短是比较常见的现象，也是正常的生理现象，大家不必过于焦虑。如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持
