宁夏白癜风微信交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5719.html为何深夜总是饿？如果你经常在晚餐后或睡前感到肚子饿，相信一定会经历过这个矛盾：如果不吃宵夜会饿得不能入睡，但吃宵夜又怕会胖。其实，只要小心选择，吃宵夜也可以吃得健康。1.水煮蛋鸡蛋含大量蛋白质，一只中型鸡蛋约有6克蛋白质，使人容易有饱足感。此外，鸡蛋还含有褪黑激素，褪黑激素愈多愈容易进睡。因此，睡前吃鸡蛋有助进眠。不过，要注意的是，吃蛋时应选水煮蛋而非炒蛋比煎蛋等含油量开高的蛋，因为它们需要开长时间消化，好让腹部不适，影响睡眠。2.香蕉香蕉营养丰富，尤其富含色胺酸，色胺酸形成血清素之后会再成为褪黑激素，让人心情愉悦、放松，有助睡眠。3.果仁酱花生酱、杏仁酱等果仁酱富含蛋白质、健康脂肪和褪黑激素，有助入眠。此外，果仁富含维他命B2，当中维他命B2更能消除烦躁不安，有助改善睡眠质素。4.乳酪如果想吃一些奶油一点的口感，你可以选择乳酪，它提供镁和钙，能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑、缓解肌肉紧绷以及改善失眠的作用。选择乳酪时，应选无糖原味，以免摄取过量糖分。5.车厘子车厘子含花青素与天然褪黑激素，而酸车厘子的含量比较甜的车厘子高。有美国研究指出，饮用酸车厘子汁有助改善失眠情况，研究显示，参加者连续2星期饮用酸车厘子汁，睡眠时间平均延长84分钟。6.奇异果奇异果低卡路里、高纤维而且含丰富维他命C，是一种营养价值相当高的水果，它还有助加快入睡。一项年的研究安排测试者在睡前一小时进食奇异果，发现42%人明显比睡前什么都不吃时更快速入睡，而且早醒的情况也减少，整体睡眠增加约13%。
