现在有越来越多的人失眠了
众所周知，睡眠是人体自我修复的黄金时期。若睡眠不足，会引起一系列问题。如心脏病风险增加、老化加速、免疫力下降更容易得癌症、大脑老化加速等。
尤其在当今社会，人们的压力越来越大，失眠的现象也越来越普遍。也有一些人由于年老或身体上的疾病而被迫出现失眠问题。
所以长期的失眠该怎样来缓解呢？节食是很关键的环节。假如你本身有失眠的问题，你应该多吃一些助眠的食物，远离一些可能会影响睡眠质量的食物。
睡眠与饮食密切相关。食物中含有氨基酸、蛋白质、镁、钾、褪黑素等天然辅助睡眠成分。睡眠不好的人不妨多吃。
鲜牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯牛奶会改善睡眠。因为牛奶中所含的色氨酸(一种氨基酸)可以促进睡眠。
已有研究表明，母乳中的色氨酸可以帮助宝宝健康地睡眠。奶中色氨酸能起到类似的助眠作用。
含蛋白质及色氨酸的食材
鸡，牛肉，羊排，芝麻，大豆和谷物都含有丰富的蛋白质和色氨酸。但不能在睡前吃蛋白质类食物，因为会消化。
含钾食材
钾素是帮助肌肉放松的重要元素。研究表明，钾水平高的人容易入睡，睡眠时间长。含钾量高的食物有香蕉、土豆、李子、桔子、西红柿和葵花籽。
镁元素食物
补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠障碍。富含镁元素的食品有菠菜、甘蓝、深绿蔬菜、谷类、杏仁、核桃仁等。
含有大量褪黑素的食材
褪黑素是一种自然荷尔蒙，可以调节人体的睡眠周期和昼夜节奏。含有褪黑素的食物有核桃、番茄、杏仁、树莓等。
清淡的花香茶水
饮用无咖啡因的茶叶有助于睡眠，菊花茶能镇静，薄荷茶能减轻胃痛。在睡觉之前喝一杯茶可以让你晚上不想吃饭。
除了助眠食物外，应避免4种“醒神”食物
富含热量的垃圾食品
垃圾食物不仅会让人发胖，还会引起睡眠问题。吃多了会使消化系统活跃起来，午夜上厕所也是常事，会干扰睡眠，引起失眠。
含丰富咖啡因的咖啡及浓茶
咖啡可以刺激神经，使人不想睡觉，严重影响睡眠质量。睡觉前4-6小时，请不要食用富含咖啡因的食品或饮料，如巧克力、可乐和浓茶。
三是含酒精饮料
许多人喜欢在睡觉前喝点酒，虽然这能使人很快入睡，但午夜醒来很多次，而且睡得很不稳。
辣的食物
吃得太多会导致胃灼热，让人觉得很不舒服，难以入睡。睡觉前4小时，尽量不要吃辛辣的食物。
