Hi大家好，我是田瓜。还记得我在新年计划里列了一项“心理咨询志愿者小时”的任务嘛？我现在已经完成了12小时。开始这件事的契机，是我自己在-年之间经历了一场漫长的抗焦虑、抗失眠的治疗。说来也挺讽刺的，我是社会工作专业的硕士，算得上是心理咨询相关专业人士了，别说愈人，竟然连自己都没有照顾好。但也正是因为这个经历，我可以从专业心理从业者+患者的角度去思考很多问题。这一个月来，医院心理科见到了几十个案例。我现在的导师是心理科主任，医学博士，主持过哈佛医学院的课题，他一直鼓励我多写点专业的科普文章。所以今天就想结合我的学习经历和导师给的建议，跟大家来聊聊打工人怎么对抗最最常见的焦虑和失眠。不要慌，谁还没点焦虑和失眠据不完全统计，我周围起码有60%的朋友有失眠的问题。这篇文章已经被他们“催更”很久了。我们开玩笑说，在上海这种高压城市工作，没有点焦虑和失眠，约等于你混得不够好。Dontpanic!以下的6个建议，背后都有专业理论支撑，大家可以放心尝试。1.留意自己的感受和各种不舒服症状对于国人来说，使用口语来表达自己的心理感受和情绪状态，其实蛮难的。比如来就诊的很多人在描述自己问题的时候，都是很“具体化”的、“躯体化”的问题，比如失眠、胃口不好、不想上班/上学，变瘦/变胖了、头疼、胃疼、肌肉疼、胸口疼、喘不过气、心跳快等等。这其实是我们对自己心境的一种特殊表达方式。比如我焦虑的反应就是头痛、肌肉酸痛和失眠。在临床上这叫躯体化症状。你去检查，可能各项指标都好。中国患者存在的躯体化症状比例，比西方国家高很多。一个是我们文化中有“病不离身，七情六欲生于五脏六腑”这种观念。生病可以被理解，但脱离了身体就叫“无病呻吟”。再一个是我们强调情感的“适度”表达，尤其是有“破坏性”情绪的（破坏我们在他人心中的形象），最好都不要表达。就算我们想要表达，中文的口语中也很少有直截了当的心理化、情绪化的词汇。所以身体对我们来说，是一种最安全、最方便的表达情感的载体。留意你的不舒服症状，那可能都是身体在帮助你表达。2.注意呼吸，回到呼吸当你感到无法放松，心绪纠葛的时候，可以给自己的呼吸加入“正念”元素。就是带着开放和不批判的态度、有目的地
