十月有福·睡得香
谁不想每天都睡香香呢??你知道的，睡不好是一件麻烦事。成夜失眠或常醒多梦，精神和身体都是疲乏困顿的，更难对付的，还有随之升起的，在心里萦绕不去的焦虑和恼火。陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。我们觉得，人生在世，遥远的热望与宏愿是难免的，只是它们往往都要我们以高昂的代价来换取。但幸福啊，实际是一种在当下里，就已被甜蜜层层包裹的扎实感觉。一顿踏实饭，一夜踏实觉，当这些作为人类最基础的需求，在日常生活里被照顾好了，被满足好了，那种踏实与满足，是更为真实的感受。但睡一觉黑甜，说起来简单，实际上对于现下好多人来说，是多难的事。所以这个十月的幸福主题，来说说睡觉这件事，想要给大家一些切实的关于睡眠的建议。祝你三百六十日，都能睡香香。01首先，心也需安眠陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧。”宋时《蔡季通睡诀》中告诉我们的方法，也是：“先睡心，后睡眼。”念头太多，思虑太过，是睡眠大敌。我们幸运地生活在这个世纪，一切都变得更便利的时候，却也更面临着喧嚣烦扰的挑战，昼夜二十四小时，肢体虽然有休息，思想却没有片刻安定，非但醒的时候运转不停，就是睡着了也要做梦，睡梦里依然感觉疲乏。双眼一合，心里依然万马奔腾，亦或是分明也没有想着什么，烦躁焦虑却如潮水涨起。▲水墨作品_林曦
这种情况，每天如果能忙里偷闲静坐哪怕片刻，也是很有助益的，让身体与一颗心，都平静地走进良夜，有好的睡眠。当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。后来，郭先生感慨地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”所以，不妨试试，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。▲暄桐最新的课程《静定的滋养》正在报名中，一起以写字、以静坐、以读书，理解养成静定，滋养生活▲一支关于静坐的视频
02好好吃饭“胃不和则卧不安”。从中医的角度看，脾胃虚弱，吃到身体里的食物不能充分运化，晚上也很难安眠。饮食要规律，不过辣、不过甜、不过咸，将味道控制在一个比较平衡的状态。平日可以多喝汤，多喝粥，多吃蒸煮，少吃油炸，多吃暖和的食物，多让脾胃处于一个比较轻松的、休息的状态。晚上适合吃简单清单的食物，睡前2小时也要避免食得太饱，让脾胃进入休息的状态，为晚上的睡眠做好准备。古人“过午不食”的习惯，不是没有道理的呢??03动静本就是一体啊睡不踏实，讲真，也有可能就是，你真的还不够累????这里说的“累”，其实是适度的身体能量上的释放。动静其实是一体的啊，只有大脑和身体都确实运动到了，能量真的完全释放掉之后，才会产生一种安静。就像回想小时候，那些在外头疯玩疯跑的白天，总会换来一个睡得特别踏实的夜晚（当然可能也是因为那时候年纪小，没烦恼）。我们现在大多数的情况，反而是大脑用过度了，身体四肢却处于一个相对来说电没有放够的状态。一天下来，身体没有适度的运动，大脑却处于一种极度的兴奋状态，这种情况在中医的角度看来，是比较典型的脾虚的状态。所以不如成为一个“头脑简单、四肢发达”的人，少思虑，多运动，然后，才好get到睡得香的技能呀。04气味多安心古人自来就有用香气助眠的传统，“炉香一缕烟，安寝顷刻间。”李后主制过的那款鹅梨帐中香，后来人一直试图再去复现。朱敦儒在诗里写秋天夜晚的“木樨帐中香”，有桂花香气在被帐里萦绕。都是专为夜里安睡调制的香，香炉里香气升起，帘帐围屏一拢，成夜都不会散绝。还常常在卧室里，枕头边，摆上些时令水果，像是佛手、苹果、桃子，闻那个隐约而踏实的香气。相比花香，果香更甜，更淡，更让人安心。所以，传说中那些王公贵族，总会将最时令的水果摆在卧室或者书房里的各个角落，就是用来闻那个隐约的甜蜜香气的。也有做药枕助眠的，孙思邈就终生用药枕，他在《千金要方》里记，“治头项不得四顾方，蒸好大豆一斗，令色变内囊中枕之。”将芳香药物放进枕头里裹好，香气成夜漂浮在鼻息之间，令睡梦里也觉安定。这些法子我们现在都是可用的，果香药香，或者是令你觉得身上心里都踏实那种味道，都很好。▲“林檎平安，果香胜口中甜”林曦水墨作品05音乐助眠会有不少人习惯于睡前放轻缓的音乐，有些是人声呢喃，有些只琴音传响，但常常是在某种和缓与动听中，很多事情还来不及思索，人便已经在这样特定的频率震动里意识朦胧随即睡去。当然还有好多人，从自然里集来许多声音，小鸟叫，流水响，山川响动，风吹帘栊，阖眼听见，就像一次返景入深林，回到天地山川之间的自在和放松，也是静心入眠的好状态。山林做了一套助睡眠神器，其中有一款小蓝牙音箱，里头也内置了三十首静心助眠的音乐，也可以试试呢。▲雨林，还有小鸟叫06造一个睡眠屋古时床上有围屏，可以开合折叠，就寝前掩上屏风，然后进入一个几乎与外界隔绝的独立世界，是独属于自己的一间睡眠屋。李商隐在诗里形容，“掩灯遮雾密如此，雨落月明俱不知”。这些床上屏风包围着人们的梦乡，屏上有山水云雁，草虫花鸟，而在屏风外，是风是雨是飘摇，俱都不知道了。我们每天安寝的那间卧室与那张床，在我们的生命里，与我们相处最久，需要认真布置，舒适踏实最重要。有一些需要格外留意的，我们也记在这里，予你参考：
·靠墙，不要对着门口，也不要对着窗户。
·要尽量隐藏起来，不使用时最好不要外露，床边床尾，最好也都不要放噢
·不要放置在横梁下方
·的摆设，比如大型的吊灯，吊柜一类，也尽量避免
·对人睡眠的影响比较大，窗帘可以选遮光性强的，还有一些电器使用时闪烁的小红点点，也可以用贴纸贴上，避免干扰想起辛弃疾说他喜欢屏风上有山水迤逦，“觉来水绕山围”，多美妙。他的睡梦里，山山水水最重要。你也有你的睡梦与你的看重，不论怎样，反正一定要布置得舒舒服服呀。07与太阳同休息《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡眠要规律，不要睡懒觉。要养成早睡早起的习惯，我们跟植物一样，是需要晒着太阳的。如果有机会在乡间睡一觉，早些醒来，会切身体会到山气日夕佳，万物都醒来的清爽与生机。我们也一样，也在自然的循环运作中，本应当顺遂。照书里说的，睡觉是在午夜子时前，九点到十一点最好。但其实今天我们大多数人都做不到嘛??如果秉持着想要早睡的心愿，却依然是十二点睡了，但是以很放松的状态入睡的，睡眠质量很好，其实也无碍的。但如果觉得十一点钟没有睡就完了，到了十二点钟的时候无比紧张，怀着深切的对自我的愧疚感去睡了，带来的伤害其实远远大于没有很早地睡。所以没有关系，最紧要的是放轻松，让睡眠变得规律。尽量按时睡觉、按时起床，睡眠时长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。用上床睡觉的时间，而不是起床的时间，来调节睡眠的长度，起床的时间要尽可能固定。
▲早起像是给自己的一个礼物，看到一些独有的风景，遇见一些独有的时刻，然后像糖果一样，一个一个收入囊中
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早上的日坛公园，一位大爷放了《男儿当自强》的音乐，他跟着音乐节奏打拳，越打越起劲08午睡宜短如果夜里入睡非常困难，会不会是因为白天的小睡时间过长了？生物钟在午后会鼓励我们的身体进行一次为时20分钟的小憩。如果小睡的时间比这长，那么可以适当地缩短它。如果晚上睡眠质量不足够，午间的小憩甚至可以媲美晚上的一整个睡眠周期带来的效果。另外，如果失眠严重的话，白天的咖啡，不如试试先不喝了吧~09你要放轻松▲林曦水墨作品局部也许有些吊诡，但确实是这样的：许多人失眠的原因，来自对失眠的恐惧。因为已经睡不着，或者提前担心着自己睡不着，于是就真的睡不着了。其实一种对于高质睡眠的执念所带来的紧张和消耗，甚至可能大于失眠本身。古人应对这种情况的另一方法，就是干脆不睡了。曹丕经常失眠，睡不着的时候喜欢起来散步。他有一首《杂诗》：“漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。”晚上睡不着，起来看月光。苏轼也是，无眠夜里约上好友去看庭下积水空明，还有竹柏影子落在水中。也很快乐。村上春树在《眠》里写过一个忽然失掉了睡眠的主妇，因为成夜无眠，于是干脆开始看《安娜·卡列尼娜》，看夜里的景色，看丈夫孩童睡着时候的样子。几天后，那本书看完，睡意也涌来了。就是，千万放轻松。如果睡不着，不如放过睡不着的自己吧10睡前预备式来，最后为自己列个睡前todolist吧~
譬如：
1、今日事，今日早点毕：如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的平息，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再准备上床睡觉。
2、洗澡要早：泡澡可以升高体温、放松肌肉，在睡觉前1~2个小时泡澡，这样等到睡觉的时候，体温刚好下降，带来浓浓睡意。（泡脚脚也一样哦）3、昏黄灯光：不同人睡觉时对光线强弱的习惯不同，有些是没有一盏灯光昏黄暖暖的小灯会觉得不安心，有些是一点闪烁的小光点也会觉得影响了睡眠，可以随心而适，最重要的是自己舒服。4、静坐十五分钟5、手机静音：手机可以放在远离枕头的地方（离远些离远些）▲
这是我们想到的很普适的list。
虽然说了好多，列下了好多，但我们始终觉得，千千万万人，有千千万的喜好、习惯、个性鲜明的小癖好。入睡入眠入梦，都是极尽私人的时刻，所以最终如何，也是各从其欲，皆得所愿的事。但无论怎样选择，那份好好对待了自己的身体和灵魂的心意，总要时时记起。Promiseme，一定一定啊???
幸福继续
年里的每个月，我们都会邀请大家
与我们分享幸福，这个月也依然~
那些让你感觉到幸福的
瞬间/人事/场景/物件
继续分享给我们吧??
我们用它来交换
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它是梦香枕头，是山林曦照做的一款安神助眠的小枕头，有药香，茶香，竹叶香三款，上面有葫芦灵芝祥纹的绣样，还有梦香二字。我们想把它送给你，希望秋冬季节以及更长的岁月里，它能伴你安眠，予你梦香??
给我们留言，或于后台发送图片，关于这个月让你感到幸福的事，可以是一个瞬间，也可以是一个细节，我们将从中选五位小伙伴，随机各送出一个梦香小枕头。
活动时间
年10月25日-年10月31日
公布日期
年11月3日
十月有福·睡得香
我们的年月历，主题是有福，收录了十二幅小林老师的水墨作品，关于你已经拥有的12件小事，吃饭，喝茶，上体育课，看四季花，认真工作，有暖意，出门看风景，陪伴分享，读好书，睡得香，日课不停，以及要有觉悟。我们来一起，把眼睛和心，放到那些最近的幸福事上吧。
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点击图片，看林曦老师的幸福配方
还有一些，我们喜欢的内容
都是带着爱做的
（点击文字或图片就可以看到啦）
十月读书将我的有限，变得更宽广▽八月陪伴
宇宙短暂，蜉蝣漫长▽七月
出门去，世界入我眼和心▽
六月有暖意
成为太阳，而非燃烧的火把
▽
五月用功
和大佬们聊聊工作
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千年法源寺
世事乱纷纷，我有不言语
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糊说
担当和摆脱的圆
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我们这个小世界的故事
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