或许我们每个人都有过这样的经历，不论你怎么尝试，就是不能迅速入眠，好几个小时都只能数羊数水饺，干瞪着天花板，或者刷着抖音告诉自己凑个整点就睡。
晚上睡不着，白天醒不了，躺在床上就开始思考人生，担忧全世界。
你熬着最深的夜，黑眼圈越来越浓烈，一到晚上两眼放光想要掌控一切，激动的小火花怎么也按不灭，哪怕早晨起床头晕眼花头发凋谢。
在每个夜深人静的夜晚，睡不着的痛苦也只有自己明白。
一、为什么会失眠？
二、失眠有哪些症状？
三、怎样避免失眠？
01
呼吸循环
这是一种简单的呼吸训练，首先闭上眼睛，用嘴巴呼气，做完后再用鼻子吸气。这样重复几分钟。整个过程都需要闭上眼睛。这个训练可以帮助你定神，让你有更加舒适的感觉。且呼吸过程会让大脑感到有些疲惫，这样可以使大脑更想要进入休息的状态。换句话说，你基本是通过给自己洗脑来入睡的。
02
冥想
虽然冥想不能帮助你超越时间和空间，但它可以帮助你更快入睡。
与上一个方法不同，比起失眠时再去做，你可以试着让冥想成为你日常生活的一部分，它并不需要花费很多时间，大约五到十分钟，它可以是学习作业休息的间隔，也可以是睡前的精神放松。冥想更倾向于闭着眼感受一件不易察觉的小事，比如呼吸时气息流动带来的鼻翼的轻微颤动。
根据研究显示冥想可以提高人体内的褪黑素，这可以帮助你更快入睡。
03.听轻松的音乐
轻松的音乐并没有准确的定义，你可以通过自己平时听音乐的感受来确定对于你来说什么样的音乐能让你感到轻松舒适。且与这有关还有个有趣的现象，雨声可以帮助你更好入睡。
04.远离电子设备
其实很多时候我们已经有睡意了，但由于习惯性睡前刷手机，导致原有的睡意荡然无存。试着每晚睡觉前把手机放到自己够不到的地方，相信这会对你的入睡很有帮助。
05
集中精力保持清醒
如果你用某种方法强迫自己保持清醒反而能帮助你入睡，这个过程叫做“矛盾疗法”。当你强迫自己入睡时，你的大脑就承担了很多压力，这种压力会导致紧张和焦虑，因此你就会更难入睡，当你的大脑了解到没有入睡的压力，它就会持续运转直到精疲力尽后自然入睡。
四、睡眠的几个误区
不能再熬夜啦！
看到熬夜有这么多的危害，上面介绍的这些拯救失眠大法还不快快支楞起来？
公管院youth
文编/新宣部童璟晓部分来源于微博
美编/新宣部童璟晓
摄影/图片来源于网络
责编/公管院分团委
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南财公管院分团委自媒体
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