睡觉，原本是一件很放松的事，可对于有的人来说，睡觉却成了一件烦恼：
由于现在生活压力很大，许多人的睡眠质量都不是很好。
他们有的是经常熬夜：白天工作太忙，晚上舍不得睡，追剧、打游戏，欺骗自己再玩一会就睡，等到了第二天精力差，情绪不稳定；
有的人睡眠很浅，稍稍有点声音和动静就会被惊醒，醒了之后就很难入睡；
有的人入睡困难，可能睡在床上要一个小时左右才能入睡，更甚者，整晚整晚地睡不着，影响第二天的正常生活。
这样长期睡眠不足，对身体危害特别大。为了睡个好觉，不少朋友都尝试过各种各样的方法，比如睡前喝酒、吃褪黑素。
可实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。那到底怎么做才能改善睡眠呢？
如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法：
1
睡前热水泡脚
当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
2
控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3
避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
4
选择舒适的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5
睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
当然，最有效的还是补充身体所缺的酵素
1.酵素在发酵过程中，生成多种活性物质，具有分解作用，可以帮助分解长期贮存在体内的毒素，防止植物神经紊乱；
2.发酵过程中微生物的代谢产物，可以帮助身体分解多余的胆固醇、甘油三脂等，进而净化血液，促进血液循环，濡养脑神经；
3.酵素中含有多种营养素（单糖、氨基酸、矿物质、维生素等）完全能够满足身体需要，适当的选择断食，更有效的排出体内毒素；
4.酵素促进睡眠不是麻痹和宿醉，而是调节身体机能，不会产生依赖性；太多的失眠是因为内分泌失调造成的，酵素可以很好的调节内分泌，内分泌正常了，睡眠自然就好了。
经常熬夜、失眠的朋友们，抓紧补充酵素哦，可以有效个改善您的睡眠质量，让您睡个好觉！
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