“中午不睡，下午崩溃”，要是晚上也睡不着，那差不多就是要命了。快节奏的生活，让睡个好觉成了一件奢侈的事，睡眠障碍，也困扰着越来越多的人，该如何解决呢？
什么是失眠
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间和睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
某些失眠患者也可能有肌肉紧张、触痛或者头痛等躯体不适。失眠常伴随或者与内科疾病、精神障碍（抑郁、焦虑障碍等）和其他类型的睡眠障碍共同存在。若存在长期失眠、症状严重时，请到专业门诊就诊哦。失眠的3种表现
01
难以入睡
熄灯后30分钟内仍然不能睡着，很长时间内都在床上辗转反侧，还容易翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。
02
时睡时醒
入睡后频繁醒来，或者醒来时间过长，后续难以再次入睡，断断续续的睡眠直接导致睡眠时间不足，睡眠质量下降。
03
早醒
早醒也是失眠的早期信号，早醒之后，随之而来的便是患者脑海中的胡思乱想、思绪万千。还有的人常常噩梦连篇，总是从惊险恐怖的梦境中被惊醒，一醒来一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。
如何改善失眠
01
规律作息
调整生活作息，摒弃不良睡眠习惯。比如玩手机、追剧、瞎聊等。
02
热水泡脚
对于体质偏虚寒的人群，可通过热水浸泡足部，最大限度改善供血与体温，一般以15-20分钟为宜，可促进睡眠。
03
食疗助眠
睡前服用一杯温热的牛奶、糖水，对睡眠有促进作用。
04
睡眠刺激及辅助
这是一种失眠的心理治疗和失眠的认知行为治疗的方法。简单来讲是要困了才上床睡觉，如果睡不着就允许自己接受这种状态，然后做点别的事情，分散注意力，很可能就能快速入睡了。
05
服用药物
不少患者说“我真的睡不着，可不可以吃安眠药帮助入睡？”
是药三分毒。药物嘛，肯定有它的副作用，一般的短暂性失眠或是轻度失眠，我们建议自行调节，但当失眠已经严重影响了生活质量的时候，可以在医生的指导下服用，千万不要盲目服药，以免本末倒置、因小失大。
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