来源健康与养生
生活压力大、生活作息时间不规律，这些种种原因都很容易导致失眠发生，而长期失眠会给人带来很大困扰，因此大家都想要知道缓解失眠的方法有哪些，下面小编就来告诉你。
长期失眠危害大
1、过早衰老
失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让机体过早衰老。
2、免疫力下降
失眠会降低人体抵抗力，从而使得人体抵抗力下降，容易感冒或者让其他疾病侵袭。
3、缩短寿命
睡眠占据人生命的三分之一，充足睡眠可以让身体得到充足的休息，保证充沛的经历，如果每天睡眠不足四个小时的人群要比正常人的死亡率高出两倍。
缓解失眠有妙招
1、喝牛奶
牛奶当中含有一种可以使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人在睡觉之前喝一杯热牛奶的话可以帮助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，睡前喝一杯牛奶可以让后半夜睡得更香甜。
2、喝醋
醋也可以起到防治失眠的效果，可以准备一汤匙食醋，然后倒入一杯冷开水中饮之，可以达到很有效的催眠效果，可以让睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能获得更好的效果。
3、搓耳朵
睡不着的时候可以让自己靠在床上，用两手搓两个耳朵的内外跟耳垂，可以不用考虑耳朵穴位问题，很多人在搓五六下之后就会开始打哈欠有睡意袭来，但是这种情况下不要停下来，再连续搓十来分钟，睡着之后会睡得更香。
4、生姜醋水泡脚
在每天晚上睡觉之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水温慢慢下来，在泡脚的过程当中如果觉得水温变凉那么可以再继续补充，在连续泡脚半个月之后方可治愈失眠。
5、放松身体
睡觉一定要摆好姿势，让自己的面部肌肉放松，然后让大脑放空，深呼吸一到三次，同时让自己的肩胛放松，四肢也放松呈现出瘫痪的状态，保持这个姿势，一般在几分钟之后就可以入睡。
6、梳头
头部的穴位是比较多的，如果在睡觉之前梳头的话可以按摩这些穴位，疏通头部会让血流更加舒畅，可以消除大脑的疲劳，可以帮助自己提前进入睡眠，而且长期以往，还可以提高大脑的思维能力跟记忆能力。
缓解失眠的方法有很多，总体而言一定要放松心态，很多人无法入眠是因为心理原因导致的，因此一定要保持情绪平和。
张洪艳：一附院心理科联系手机每周工作日全天门诊
应用心理学（医学）硕士，精神科主治医师，心理治疗师。年毕业于新乡医学院研究生院，获应用心理学（医学方向）专业硕士学位同年在河北医院神经内科工作。参与编著《会诊联络精神医学》（人民卫生出版社出版）及参编《失眠调养》，在《中国临床药理学》期刊发表论文。曾在郑州大学第一附属精神医学科进修学习一年。在抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、心身疾病、应激相关障碍等诊治方面积累了丰富的临床经验，尤其擅长处理交叉学科的相关心理问题。
擅长治疗各种抑郁症：情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、易疲劳、失眠、记忆力下降、注意力不集中、自卑、自责等。各类神经症：包括焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、疑病、神经衰弱、恐惧症等。睡眠障碍：失眠症、嗜睡症等。心身疾病：包括心血管心身疾病、消化内科心身疾病、内分泌心身疾病、神经科心身疾病、妇产科心身疾病、呼吸科心身疾病等应激相关障碍：急性应激障碍、创伤后应激障碍、适应障碍、躯体疾病或精神疾病伴发的情绪问题。脑器质性精神障碍:如脑炎伴发的精神障碍、脑血管病伴发的精神障碍等。酒精、其他成瘾物质、网络等所致的精神障碍等。
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