打工不仅能致富，还能交友娶媳妇
打工人，打工魂，打工都是人上人
最近打工人的梗甚至上了热搜
但是打工最害怕什么呢
最怕的当然是前一晚失眠
导致第二天不能好好打工！
打工人，你失眠吗？
失眠现状
不知道大家有没有发现，失眠越来越成为一个大众话题。和同事同学之间聊天除了“中午吃什么？”还有“昨天几点睡的？”，今天小编还边打哈欠，边点咖啡。也会发现深夜发朋友圈的人越来越多，“赞聊”也成为了一种风尚。
根据世卫组织统计，全世界约三分之一的人睡眠有问题。在年中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，这个数字还在逐年增加。
怎么样才算失眠？
失眠，通常是指，我们对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天正常生活的主观体验。
通常有以下表现：入睡困难（需要入睡时间超过30min），睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次），早醒、睡眠质量下降，和总睡眠时间减少（通常少于6小时）。如果以上几条都占了，那你已经是失眠大部队的一员大将了。
如果只是偶尔睡眠不足，觉得第二天需要补觉或者早睡，并不属于失眠范畴哦~
你是哪种失眠呢？
常见的失眠，可分为短期失眠和慢性失眠。
短期失眠一般由于临时原因所导致，如工作压力、重大事故、身体不适等，短时间内出现几天或几周的失眠，一般持续时间不超过3个月。通过放松，会慢慢得到缓解，短期失眠会有显著的改善。
慢性失眠，一般持续时间超过3个月，每周发生至少3次以上，多数慢性失眠者甚至可能持续几年之久。一旦变成慢性失眠，则需要依靠药物或者长期调理治疗。
为什么会失眠呢？
低落沮丧的情绪，焦虑烦躁是造成多数人失眠的主要原因。现代高节奏的工作和生活，让很多人心情抑郁烦闷，进而引起失眠。年发布的《都市人压力调查报告》显示，有43.3%的人认为自己将被压垮，30.24%的人每天都会感受到好几次压力。而很多失眠患者由于暂时性的睡不好，导致心理压力进一步增加，甚至条件反射地恐惧睡眠，从而形成恶性循环。
不合理的生活方式，也会导致失眠。比如不规律的作息，睡前锻炼，深夜过多的娱乐活动，下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料，起床、上床时间不规律等。
过于吵闹喧嚣的环境，睡眠环境过于明亮，污染严重，或者室温太冷太热、住所频繁更换，也都可能导致失眠。
患有某些生理疾病的人，也会因为身体疼痛而难以入眠。比如研究表明：44%的老年性痴呆患者，会出现睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者，也都会出现失眠症状。而失眠又可能加剧这些病症。
入睡偏方靠谱吗？
emmm，坦白说，数羊并不能帮助入睡。数羊是从国外流行过来的一种偏方，起源是sheep跟sleep发音相似，在数sheep的过程中可以暗示自己sleep。但是在中国的话。。。。数水饺只能越来越饿，而不是越来越困。
酒精确实可能让人更快入睡，但是睡眠好不好，并不是只看睡眠的长短，更要看睡眠的质量！睡前喝酒会使得身体在入睡后，仍需要耗费能量代谢酒精。平均毫升的啤酒，就需要1.5小时代谢。而酒的酒精含量越高，身体需要的代谢时间也会越长。
酒精的代谢，会打破完整的睡眠结构，减少深睡期。而深睡期是身体自我修复，分泌生长激素的关键时期。只有足够的深睡期，才能保证优质的睡眠效果。所以喝酒入睡的小伙伴，不仅睡浅易醒，而且醒来还会觉得浑身乏累。另外，《柳叶刀》的大规模研究也已经证明，酒精不存在“安全摄入量”，无论摄入多少，都对身体是有害的。而且，喝酒助眠容易造成酒精依赖，长期靠酒入睡，严重者可能因此染上酒瘾。
一个好的睡眠必备条件
每天保持相同上床和起床的时间，即使周末节假日也不要有太大反差。如果有午觉的习惯，尽量将时间控制在20-30分钟左右，过长的午觉会扰乱生物钟，影响正常睡眠。
简单来说就是，该几点睡几点睡，该几点起几点起。
人体内的褪黑素，能让大脑产生睡意，维持足够的睡眠时长，对睡眠有重要作用。而褪黑素分泌的量，和光照的强弱成反比。在日光或灯照的环境下，褪黑素就难以分泌。但一到晚上的时候，松果体就会提高褪黑素的分泌。所以，选择遮光性较好的窗帘，关灯后不要玩手机电脑，能有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量。另外，如果所处的环境比较嘈杂，还可塞个隔音塞，带上眼罩。
下午四点后不要喝咖啡、浓茶、可乐，等容易让大脑兴奋的食物和饮料。睡前也不要喝太多水，以免影响睡眠。
每天保持一定运动，比如跑步、举铁都是可以的，但是睡前三小时内不要剧烈运动。以免原本疲惫的肌肉变得紧张，大脑变得兴奋。
最后，转发这只唐老鸭
祝大家都做个好梦
晚安，打工人
地址及联系方式
