都说自己睡不着，
但你真了解失眠吗?
很多人在生活中都有过睡不着的时候，但睡不着就就是失眠吗，只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是"失眠症”。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足。不是"睡不着"，而是"没得睡"，这种情况叫做睡眠剥夺"。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。
01
我们究竟需要多长时间睡眠?
每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(thepsychomotorvigilancetask,PVT)——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。
在这项为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散，或认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，PVT结果几乎都逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。
在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。
所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。
在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。
02
怎样确定适合自己的睡眠时间？
如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗?如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
另外，你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是，你的睡眠很可能不充足。
不过，如果你不是那种极端的长睡眠者，每天都睡了七个半小时以上，可是醒来仍觉得头昏脑胀，很可能你睡觉时深度睡眠不够，大脑没得到充分休息。不过，也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况，你可能需要去看医生了。
03
为什么有的人更容易失眠?
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。
即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床.上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。
除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋—失眠—抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。
04
怎样才能拥有良好的睡眠？
1、其实很简单(做到却有点难):生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。
3、最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。
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今日甜句
月亮不睡你不睡
你是秃头小宝贝
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排版：云工商心理健康指导中心
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