经常失眠怎么办?别慌,试试3种“食物”,有助于提高睡眠质量
想着每天辛苦了一天了，能够回家睡一个美觉了，可左躺右躺就是睡不着，这就非常折磨人，失眠很多人都有过此经历，有的可能自己找出原因，及时调整，但是有的却无法找到对症治疗的方法，那么，是什么原因导致的晚上失眠？
失眠的原因
1、睡眠环境要素：很多人习气在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。特别是老年对环境改动的顺应才能差，一些不良要素比方噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
2、药物或者饮食：很多人晚上睡不着是什么缘由呢，可能与药物或者饮食有关。比方长期服用兴奋剂的人会呈现失眠，或者长期服用安息药停药或减药时也会呈现失眠。另外，假如饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食，也会呈现睡不着的状况。
3、心理方面要素：上床时正思索某些问题，丢不开，放不下;常担忧本人睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人惧怕黑暗、惧怕恶梦、惧怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由惹起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。
4、各种疾病影响：一些肉体疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，招致晚上睡不着。常见的比方肉体团结症、情理性肉体病、神经症以及其它各种肉体疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。
失眠会对人体造成的危害
一、影响智商
良好的睡眠能帮助提高思维能力以及反应能力，如果经常失眠的话，注意力就会下降，无法集中精力去做好事情，其解决问题的能力也会下降，这样其工作效率以及学习效率就会变得很低。
二、诱发健忘症
研究表明：经常失眠的患者总是会忘掉一些非常重要的事情，有时甚至连刚做的事情都会忘记。这样的话，患者的正常生活以及工作学习等都会受到很大的影响，而这些又会加重失眠，更大的危害患者的身心健康。
三、影响健康问题
正如上面所介绍的，失眠给患者造成的危害不仅表现在平常的生活中，该病还会伤害患者的身体健康。长时间失眠有可能会引发一些其它疾病，不仅危害患者身体，还会加重失眠，恶性循环。
下面我们就来看看吃什么食物好
莲子
莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
红枣莲子银耳羹
做法
1、先把红枣、莲子、银耳用清水浸泡1小时。、把银耳与红枣一起加入清水煮。、大火烧开后，用小火再煮两个小时，直到银耳粘稠。
2、然后加入莲子和冰糖煮30分钟。、最后煮到银耳用勺子舀起成粘稠就行了。
莴笋
莴笋中有一种如白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒新，最适宜神经衰弱失眠者。
青笋炒木耳
做法
1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。、锅热放油，爆香蒜片。、下青笋片炒至断生。、放入红椒。、以及木耳一起翻炒。
2、炒至8成熟时，调入适量盐、糖。、临出锅浇碗汁（清水，蚝油，生粉）。、大火炒匀，即可出锅。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
蒜炒莲藕
做法
1，热油锅,爆香大蒜（拍碎）及姜丝（可省略），加椒红（可省略）,莲藕（去皮切片）入锅一起拌炒
2，倒入米酒和蠔油(可用酱油＋少许糖或盐＋少许糖代替),盖锅盖焖烧3-5分钟,直到藕心熟透，加些乌醋,香菜拌炒均匀就可以起锅了
注意事项
1.清淡而有营养
失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
2.避免过饱过饥
因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
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