避免失眠
小妙招
Part.1
改善睡眠环境和睡眠规律
噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜,试着用耳塞来屏蔽外面的噪音，打开窗户或风扇来保持房间凉爽，用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头，它们能为你提供舒适的睡眠环境。
坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
Part.2
避免蓝光影响睡眠
至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。因此，与其看电视或玩手机上、平板电脑或电脑，不如选择其他放松活动，比如读书或听轻音乐、有声书。
Part.3
避免刺激的活动和紧张的环境
睡前避免浏览社交媒体（微博、
