提示
世界卫生组织研究表明，目前约66%的人存在睡眠障碍。
美国失眠患者被认为达到30-50%，其中9-12%为长期失眠，尤以老年人和妇女多见。据统计，我国失眠的发病率也高达10%～20%。
看了以上数据统计
你是不是也中招了呢？
你是否翻来覆去睡不着？
你是否每天晚上脑子里都在数绵羊？
1只、2只、3只、4只、5只……
你还在为睡觉而感到焦虑吗？
今天我们邀请到
区全民健身科学指导中心的
康复治疗师
陈小翠
就失眠的影响及治疗
来为大家讲解
并亲身示范
让你告别“失眠”
与周公梦里见
求医不如求己，自我按摩腧穴治疗失眠
安眠穴
安眠穴功效及位置
安眠穴是十四经穴之外的奇穴，具有镇静助眠的作用，是治疗失眠的特效穴位。如图所示，该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
穴位按摩
当出现夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差、夜间多梦等睡眠问题时，可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴，每次2分钟，每日多次，睡前应认真按揉数分钟，以达到镇静安神助眠的作用。
印堂
印堂穴功效及位置
印堂穴是督脉经穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。如图所示，印堂就在我们的眉心，两眉头连线的中点。前额印堂的部位属心属脑，它的颜色变化可以反映一个人的神志状态。
穴位按摩
一般劳心耗神的人印堂容易发红，每天晚上临睡前，将食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩，自己这样按揉3~5分钟，就可以睡得安稳啦。
注：如果失眠较重，我再教大家一招：找一粒绿豆，用胶布贴在两眉之间，给印堂一种压迫感，一样有助于安神。
劳宫穴
劳宫穴功效及位置
劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。取劳宫穴时，将中指自然弯曲，点在手掌心上的位置便是劳宫穴。
穴位按摩
临睡前用拇指按揉对侧劳宫穴，每侧按揉3-5min。
内关穴、公孙穴
内关和公孙穴功效及位置
古人有言：“胃不和则卧不安”。可取八脉交会穴——内关和公孙。如图所示，内关穴位于前臂内侧，中央腕横纹上两到三指处。公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部前下方，赤白肉际处。
△内关穴
△公孙穴
穴位按摩
按摩两穴，和胃降逆、宽胸理气。胃气和则心神安，失眠自然就好了。
△内关穴
△内关穴
△公孙穴
神门和太冲
神门和太冲穴功效及位置
心胆气虚，心神失常，可选择心、肝、胆的原穴——神门、太冲。
神门位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
△神门
△神门
太冲则在足背，当第一、二跖骨底结合部前方凹陷中，可触及动脉脉搏处。
△太冲
△太冲
失眠的影响：
失眠严重影响人的工作、生活和身心健康，对人精神上的影响容易导致器质性的疾病。成人交感神经功能亢进,夜间和白天代谢增高,影响机能恢复,削弱机体的免疫能力,加重原有的各种躯体和精神疾患。
影响工作和学习效率,特别是与记忆、计算和逻辑推理有关的精神活动要受影响。情绪沮丧、焦躁,进而影响人际关系和个人生活质量。
失眠本身就是情绪障碍，还会导致或加重其他情志疾病。调查显示40%的人会出现其他身心疾患如抑郁症，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，长期失眠更易造成生理及心理的损害，例如感知、记忆力降低，高血压，冠心病等的高发。
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