导语：许多人年纪轻轻，却深受失眠的困扰。难入睡、多梦、睡眠浅……失眠看似是小问题，但实际上，会引发很多其他问题，轻者影响正常的日间生活，重者则会影响机体器官的生理功能，不可小觑。
一、睡眠质量不好的几种表现
1、梦多且易醒
梦多且易醒大多是日间思虑过度或者压力过大而使得精神比较紧张所致，久而久之，睡眠质量就会不断下降甚至导致神经衰微。
2、工作能力下降
对什么都提不起兴趣，工作效率降低，工作能力下降，这都是失眠所导致的一般现象，影响了正常的工作状态，甚至对社交也会产生一定的影响。
3、四肢乏
失眠会导致四肢乏力，全身上下都没有力气，不想动弹，对正常的生活产生不利影响。
除了以上所述，睡眠质量不好还会有以下现象：
1、抑郁症
2、神经衰弱
3、更年期综合征
4、脾气变差
5、注意力难以集中
二、提高睡眠质量的几个小习惯
1、睡前用热水泡脚
用热水泡脚有利于促进体内的血液循环，加快新陈代谢，同时，也会使你的整个身体放松下来，帮助你快速入睡，睡得更加安稳，提高你的睡眠质量。同时泡完脚可以喝一些酸枣仁蛹虫草食用菌饮品，这是由酸枣仁、蛹虫草、银耳等助眠食材制成，睡前喝一些能够更好地帮助睡眠。
2、读书、听音乐
在睡觉之前，读一些小文章，可以帮助你平缓心情，减少压力，放松自己。听音乐也是可以的，但是选择音乐时也要注意，要选择比较轻缓助眠的音乐，而不是像重金属、摇滚这种容易让你兴奋的音乐，尽量听一些纯音乐，带歌词的音乐容易“洗脑”，分散你的注意力，不利于入睡，也容易使你的睡眠质量变得更差。
3、尝试“助眠膏”
失眠会影响人的身体正常生长发育，降低免疫力。在《本草纲目》一书中，“药圣”李时珍就记载了酸枣仁、莲子、茯苓具有很好的助眠功效，另外，还有一些食材，例如益智仁、桑叶等等，也同样具有帮助睡眠的功效，在许多资深老中医的助眠小食方中也可以见到它们的身影，药食同源的原理如下：
酸枣仁：酸枣仁，即酸枣核，静心安神，滋养肝胆，治疗惊悸、体虚，对解决失眠问题也有很好的功效，帮助提高睡眠质量。
茯苓：茯苓可止渴利尿，抗菌抗癌、温润脾胃，帮助降低血糖，治疗惊悸、健忘，还可以安神养心等等，有利于睡眠质量的提高。
莲子：莲子可健脑益智，滋补明目，清热降火，帮助降低血压，养神安心等等，营养价值高，帮助睡眠。
酸枣仁膏对原材料、火候、技术等等要求都比较高，所以，制作膏方是一件不太容易的事情，而这一款成品膏方可以解决你的后顾之忧，不仅原材料丰富多样，而且简便快捷，几分钟即可泡出一杯好茶。
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