睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋应该是所有人理想的生活状态了吧。但是事实却很难做到，不用说睡到自然醒了，现在很多人是想睡也睡不着，长期以来就是形成了失眠症状。失眠已经成为现在很"流行"的一种病了，据统计，35%的中国人都会睡眠障碍，对生活和工作都产生了不良的影响。
今天就和大家聊一聊关于睡眠的那些事。首先我们来看一下你睡够了没。
、出生-2周的新生儿。平均每天的总睡眠量约7个小时，在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。做梦的比率也比较高，可能占总睡眠时间的四到五成。
2、出生6个月后的幼儿。平均每天的睡眠量已降为3-4个小时，虽然在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2-2.5小时的清醒时间，以防夜间难以入睡。
3、学龄前儿童。全天的总睡眠量逐渐减少，约2小时，并未白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。此阶段应该避免喝水过多导致的起夜。
4、进入小学后。每天的总睡眠量减少为9-小时。这个阶段最重要的是养成按时睡觉的好习惯，睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示"该睡觉了"。
5、青少年。这段时期的睡眠状态已近似成年人，一般中学生每天总睡眠量为7-8小时。
6、成年人。理想的睡眠时7-8个小时。晚上点-早上6点是书面的黄金时段，要保证自己处于熟睡的状态，所以要尽量在点之前入睡。
7、老年人。平均夜间睡眠时间降为6小时，做梦和阶段约占20%。虽然老年人晚上睡得较少，但白天较容易嗜睡。睡得少并不是因为睡眠需求减少，而是夜晚维持长时间睡眠能力变差了。半夜醒来很长长，只要能继续入睡就好。
下面这些睡觉的坏习惯容易使你的睡眠质量下降。
整夜开着电热毯、睡前生气发怒、夫妻面对面睡、看着电视入睡、枕着手睡、张着嘴睡、对着风睡、露着肩膀睡、醉酒入睡、不注意开窗通风。
改善失眠、睡眠质量低下的办法有哪些呢？
长期失眠，多半是肝火旺盛，专家：个不花钱的土办法，安神助睡眠
很多人的失眠都是由于肝气郁结导致的，年轻人熬夜成瘾、经常喝酒，中老年人肝脏功能退化，就极有可能导致肝脏不能及时排郁，导致气火上升，淤堵上行，引起失眠。农村有一种草对由于肝火旺盛引起的失眠有很好的的缓解作用，而且不花钱，那就是苦菜。苦菜是一种营养价值很高的野菜，多被用于中药之中。它可以清肝火、疏肝解郁，调理肝脏环境，促进睡眠，提高睡眠质量。但是脾胃虚弱的人还是尽量不要吃苦菜了，因为苦菜性寒凉。也有的人无法接受苦菜特殊的苦味，这里也可以介绍几种跟苦菜有相似功效，但是性温的方法来缓解失眠状况。
、食补芝宁多糖。芝宁多糖是灵芝的提取物，多糖成分在菌菇中普遍存在，芝宁多糖是比较特殊的一种，它可以起到安神助眠的作用，降肝火、助睡眠，并且能刺激褪黑素的分泌，微睡眠保驾护航，另外，芝宁多糖和一般的多糖相比，还含有腺苷成分，腺苷是可以直接对睡眠起到正向的调节功能的。因此芝宁多糖可以从多角度得对失眠达到根源性的改善。
2、多喝小米粥。晚餐可以喝一碗小米粥，小米粥中含有一定量的色氨酸，色氨酸对睡眠也能起到改善作用，但是一碗小米粥中的色氨酸含量并不足以对失眠起到明显的作用，这个时候搭配一点芝宁多糖，两者都会起到事半功倍的效果。
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