【失眠】睡眠8小时和6小时的区分，速速来
我们先来看一张恐怖的比较图!46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对对照(如下图)
一张图不够震动?我们再来看下面的组图：
长时间缺少睡眠催人老。被同龄人喊“叔叔”、“阿姨”的感觉一定很难受!——本文很重要，快转发到朋友圈让你的家人朋友也看看!
缺少睡眠，多种基因改变
据英国《每日电讯报》报导，英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，延续一周;另外一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。
结果显示，缺少睡眠的这一组参试者体内有种基因的功能产生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状态不稳定。
缺少睡眠会阻碍身体的补给功能，增加得病风险。一旦正常的睡眠模式延续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病，如肥胖症、心脏病和糖尿病等，同时缺少睡眠还会致使认知功能受损，包括神经衰弱、记忆力下落、耳聋耳鸣等。
因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在第二天及时补救回来。
4种呼吸法轻松入睡1放缓呼吸速度
缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入眠前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于下降心率和血压，让人体得到平静。
呼吸法 呼吸法对助眠和减压有很好的效果：
坐在床上，后背挺直;
用舌尖顶住上颚;
闭上嘴，用鼻子吸气(数4下)，保持住气味(数7下)，然后用嘴呼气(数8下)，重复4遍。
3冥想式呼吸
心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
4鼻孔交替呼吸
张口呼吸是在潜意识中告知大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。
睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔，吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气;重复上述进程，很快就会产生睡意。
别再熬夜!别再熬夜!别再熬夜!重要的事说上三遍。转发本文到朋友圈，让您所关心的人也知道!
失眠的类型及解决办法
1、压力型失眠
职业类型：企业管理者、公务员、科研人员
失眠表现：入眠困难、睡眠浅、多梦、易醒
失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)
失眠缘由：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是致使失眠的直接因素。这类人群常常是一有大任务临头，就睡不着觉了。
解决方案：运动是最好的医治方案，运动可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
*自我调理不成功，点击按钮马上咨询医生*
2、不良嗜好型失眠
职业类型：自由职业者、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关工作
失眠表现：入眠困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清
失眠程度：轻度(失眠天)
失眠缘由：咖啡因、酒精、尼古丁是直接致使失眠的3大罪魁祸首。茶、咖啡等都含有咖啡因的成份，会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。
解决方案：戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄取，尤其是下午2点以后;晚餐后不要做过分兴奋的事情。
*自我调理不成功，点击按钮马上咨询医生*
3、焦虑型失眠
职业类型：多见于30岁以上的领导，比如私企老板、财务主管等
失眠表现：烦躁、恐慌、夜间惊醒后没法再次入眠
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
失眠缘由：这部份人正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统致使失眠。
解决方案：放松身心，避免过度刺激，还要注意不要把工作的烦恼带回家;最好请专科医生诊治。
*自我调理不成功，点击按钮马上咨询医生*
4、抑郁型失眠
职业类型：技术人员、不常与人交往的职业，常见于女性
失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里点醒后难以入眠，心绪复杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
失眠缘由：内向的性情使得她们平常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
解决方案：加强人际交往，多参加集体活动;最好请专科医生诊治。
么么哒提示：
如果您有其他的心理精神类问题，可以点击文章下方“浏览原文”，
北京哪里治疗白癜风安全郑州治疗白癜风医院