你，睡得好吗（6）失眠疗法：医治失眠的依
“失眠疗法，一个从多种角度系统地改良医治因生活睡眠习惯致使失眠的方法”
漫画作者：柳畅源
我们的大脑存在着两个系统，一个帮助苏醒，一个帮助睡眠，通过多种神经活性物资来调和完成。如果以上两个系统不平衡，某个系统太强或太弱，都会引发睡眠问题。
对失眠来讲，就是要在该睡的时候，减弱帮助苏醒的系统（尤其是现代社会持续性地强化这个系统），减少刺激；活跃帮助睡眠的系统，睡好觉，身心得到必须的休息和调剂。
有两个基本的生理因素可以利用，来调理睡眠：
-生物钟，在大脑深部。掌控24小时我们的入眠和苏醒，和其它生理功能，如消化，体温等循环。我们每天入眠与起床（包括对光线的感受）、餐饮时间、工作与活动的安排，对自己的生物钟都有影响。这就是强调"生活及睡眠要规律"的缘由。
-睡眠驱动力（homeostaticdrivetosleep），即你醒的时间有多长。一般来说，醒的时间越长，睡得就越长越好。这就是对失眠者强调“不要睡午觉”、“不要赖在床上”的缘由。
这两个基本点是我们使用行动疗法的基础。
前面谈到，要了解自己的体质，尽可能避免让自己产生压力的诱因。并针对自己的心理及行动，做出更理智有用的改良。
医治的原则：
-取长补短，做好准备，预防为主。-对因医治和对症医治。
-安眠药对症不对因。适用于急性失眠的短时间使用或慢性失眠的过度性使用。在这个进程中，改变和建立新的生活和睡眠习惯，才是对失眠最好的医治方法，而不是长时间依赖性使用药物。
-计划一个合适自己的睡眠常规，并尽可能遵照，是构成改良睡眠新习惯的最好办法。
用最少两周(一般周)的时间来尝试以下几个步骤和方法以改良睡眠：-生活习惯的调理-睡眠环境的调理-睡眠习惯的改变这是个阶梯形的医治方案，从“行动”到“思想”上的调理，一步一步地试，一步一步地改进。试到哪一个有用就用哪一个，或换着来。每天1小步，都会创造奇迹，这就是积累的效应。
（打开一扇窗，外面的世界很精彩。空气，阳光，飞鸟，自由。。。欢心，平和，丰富，奇迹。。。所有的美好，自己想。。。）
先了解知识，再生活睡眠习惯的调理，及认知行动疗法，再药物，再接受不能或不想改变的，或以上的综合。这就是从多种角度系统地改良医治失眠的方法。Havefun。根据自己的具体情况，平衡整合。把这个进程当作一个让自己更加健康舒适的进程，而不是又增加了一份杂务。别想这么多，先做一段时间再说。
作业：有关睡眠的基础知识介绍终了。准备好了吗？当看到自己的一点点进步时，你准备用甚么来嘉奖自己？如果努力了效果不明显，你准备怎么办？
在此抛砖引玉，恳请诸位提出宝贵意见，以共同完善此文。References：-NationalSleepFoundation.-Over
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