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失眠客-午夜电台-戴上耳机
非传统工作时间的人经常会出现轮班睡眠障碍。这通常发生在那些在夜间，清晨工作或在通常的9到5时间表之外轮换的人中。
轮班工作睡眠障碍的症状包括失眠，白天过度嗜睡，睡眠质量差，缺乏活力，焦虑和抑郁。
这些挑战的出现是因为“非高峰”的工作时间表可能会混淆身体的昼夜节律，这是一个内部时钟，可以指示您何时入睡和醒来。
但好消息是：简单的生活方式调整可以帮助您减轻这些影响并改善您的睡眠时间表。
遵循这些提示，可以帮助您预防或减轻由轮班工作带来的睡眠障碍。
01.小睡一下
短暂的小睡可以帮助您提高工作的警觉性。除了对抗过度嗜睡之外，在夜班之前进行90分钟的午睡也可以让你在不打扰睡眠的情况下增加能量。
因为一致性是帮助您的身体适应新的睡眠时间表的关键，所以在工作之前每天晚上都要打盹，并在周末或休息日坚持预定的午睡时间。
02.吃得健康
良好的营养可以大大改善睡眠问题。定期进餐时间是您身体内部时钟的提示，即使您的“白昼”在晚上，也需要时间来启动发动机并开始您的一天。
即使你的饭菜处于尴尬的时候（比如凌晨2点的午休时间），在你醒着的时候，坚持吃三餐加上一些健康的零食，以保持身体的燃料和能量均匀。
避免吃太多高碳水化合物或含糖量高的食物，因为这会导致你的能量水平飙升然后崩溃。如果您在夜班后感到饥饿，可以吃一顿小餐或清淡健康的零食，这样可以更容易入睡。
03.尝试光疗法
因为你的身体会从光线中获取许多睡眠和清醒的暗示，所以光疗可以帮助工人适应不规则的时间表。
定时接触明亮的灯或阳光可以帮助您调整身体的睡眠周期、工作日程。
例如，在午睡后和开始夜班之前，打开家中所有明亮的灯光，帮助您的身体醒来。相反，当您在光天化日之后下班回家后，你可以降低阴影或购买一些遮光窗帘，您的睡眠环境更夜晚是一样的。
询问医生会更有助于帮您确定最适合您的光疗时间和数量。
04.让您的房间保持睡眠的友好性
良好的睡眠环境可以改善睡眠质量。隔音卧室可以阻挡室外噪音，并提醒您的家人或室友，让他们在您睡眠期间保持安静。
将卧室温度计设置在舒适凉爽的温度下，避免堆积太多可能导致您出汗的毯子。睡前一小时关闭所有电子设备也将创造一个有利于睡眠的空间。
就其性质而言，轮班工作可能会给许多人带来睡眠挑战。
但考虑到超过万中国人在非传统时间工作，重要的是知道有成功的策略可以实现良好的睡眠-即使当晚的睡眠恰好发生在白天。
END……
为每位失眠者准备一些
在深夜可作为看资的内容
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