国庆长假后上班是不是觉得各种困各种不适应？特别是长假时天天熬夜，天天懒觉的人要“倒时差”可有点困难了。特别是晚上失眠，但是白天又不醒的时刻最要命，那下面我们就来说说怎么改善假期失眠！假期失眠其实是生物钟改变的缘故，这种时候其实只要早点上床酝酿一下睡意其实就可以改变，但是如果长期如此就很容易导致失眠了。失眠往往会给失眠人士带来极大的痛苦和心理负担，所以一定要及早解决。失眠和失眠症是有区别的失眠症漫长的失眠过程，而失眠只是短暂性的。失眠可以缓解，但是失眠症是没有那么简单，多是原发性的，如果持续1个月左右就需要考虑是否是失眠症了！失眠症的缓解也不是很明显，患者多有性格问题，比如爱面子、好胜心强等。长假后如何改善睡眠？“1、睡前喝杯牛奶睡前喝牛奶可以帮助入睡。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。2、睡前吃香蕉睡前吃香蕉也可以帮助睡眠，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。3、自我暗示就算没有睡意，一旦到10点就上床躺着休息，静静酝酿睡意。就算没有睡意也要躺在床上，这种心理和身体的自我暗示是可以帮助调节生物钟的。4、不要吃药如果有点失眠就吃药的话很容易对药物有依赖性，所以不要轻易吃药缓解失眠。除非医生诊断无法用其它方法缓解了。按摩穴位缓解失眠“1、安眠穴安眠穴其实是常用的经外奇穴，在颈部。晚上睡觉前用大拇指按摩，感到酸胀就可以停了。可以舒缓紧张的情绪，帮助入睡。2、神门穴神门穴是心经原气留止的部位，正心气能养心安神，是治疗失眠的重要穴位。在手掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。3、三阴交穴三阴交穴位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，它是足太阴脾经的穴位，是肝、脾、肾经的交会穴，因此按摩此穴可以通调肝脾肾之气，而且还能健脾养肝，帮助神志安宁。更多健康资讯，点击图片阅读口臭很烦人？快按摩这个穴位吧！床上这个物品，提高夫妻生活质量是关键！这3种男人更应该保养腰肾这个部位发黑还洗不干净，暗示着肾有毛病了！l女人身上这处毛，竟然会导致癌症？儿童白癜风治疗北京看白癜风去哪个医院
