白天睡不醒，晚上睡不着，失眠如今已成为现代人的“流行病”。3月21日是世界睡眠日，随着生活节奏加快，手机的普及、作息的不规律等，失眠人群增多。据统计，我国成年人失眠的发生率高达38.2%，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要因素。
良好的睡眠是健康的基石
人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。
成人在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力;儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长发育;老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早过快的衰老;妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题发生。只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠—觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10：00左右入睡是最佳的时机;二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡;三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。
“睡前喝点酒睡得更香”是误解
流行病学调查显示，我国有失眠经历的人达45%，而慢性失眠者超过15%;睡眠呼吸暂停综合征患者占4%左右。睡眠障碍可引起心脑血管并发症，是夜间猝死的元凶。
此前，中国睡眠研究会等在北京发布《中国居民睡眠健康白皮书》。调查研究显示，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。研究对象平均睡眠时间为6.75小时。此外，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。
近半数人群零点后入睡，年轻人为熬夜主力。仅有29%的人群在23:00前入睡，7%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。“00后”平均入睡时间为0:33，“70前”入睡时间为23:02。
如何获得好睡眠?专家建议，首先，过于严格和详细的睡眠计划很容易给自己带来压力，反而容易导致失眠，因此可设置更有弹性的睡眠计划;其次，要保持良好的睡眠习惯：避免在睡前两小时内剧烈运动，入睡前限制光源的亮度，不要饱餐，避免过度思考等。
一些人觉得，熬夜后补个觉就能补回来，睡前喝点酒睡得更香……事实真的是这样吗?专家表示，很多人因为平时工作忙，而选择在假期中“恶补”睡眠，这样只会让睡眠越补越糟。有时睡眠不够，也不要担心，因为身体机能会自动调节以弥补前一天晚上睡眠不足的部分。昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
不少人喜欢在睡前喝点小酒，以为这样有助于睡眠，其实这是一种误解。睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒来的次数也增多，使得睡眠变得断断续续。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却是干扰了睡眠。
