早晨醒来，觉得好像根本没有睡觉一样，哪哪都不舒服。到了单位，顶着两只熊猫眼，打着哈欠跟同事打招呼说：“我昨晚又失眠了”。
你是不是常常会受到失眠的困扰？
长期以来，我们形成了一个普遍的观念，认为我们每个人每天必须睡够8小时，不然的话就会睡眠不足，导致身体出现健康问题。
然而情况真的是这样吗？
台湾长庚生物科技董事长杨定一博士，在他的新书《好睡》里提出了一个全新的、颠覆性的观点：失眠并不是身体不好的因，而是果，失眠并不是一种病。
《好睡：新的睡眠科学与医学》本书作者杨定一博士是台湾长庚生物科技董事长，曾经担任过洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任，而洛克菲勒大学是美国的著名医学院，拥有着全世界近30位诺贝尔医学奖得主。
1.每天必须睡够8小时是个误区
不知从什么时候起，我们形成了每天必须睡8小时，中间还不能中断的观念，否则就是没有睡饱或者睡眠质量不好，认为这样长期以往，就会引发心脏病、中风、抑郁症等一系列的疾病，从而影响到我们的身体健康。
还有的则认为失眠是一种“文明病”，因为现代有电力设备，有灯光照明、有电脑、电视，夜里普遍比较明亮，影响了睡眠，而过去的人总是日出而作日入而息，他们的睡眠一定比我们好。
日出而作日入而息然而，在20世纪90年代，美国的心理医师韦尔做了一个有趣的实验。他召集了一批人，每当太阳下山以后，他就让实验者们进入一个黑屋子，屋子里没有任何照明设备、没有电脑、没有电视，总之没有任何光源。就这样，整整一个月的时间里，这批实验者每天有14个小时待在这个黑屋子里。韦尔记录着他们的睡眠状态。
结果令人十分惊讶，这批参加实验的人经过几个星期的调整后，慢慢适应了这样的生活状态，他们呈现出一种特殊的睡眠状态：他们会先睡4个小时，然后中间醒来1-3个小时，然后再睡4个小时。后人把这种睡眠法称为“分段睡眠”。
而美国还有一个叫埃克奇的历史教授，他通过16年的收集整理各类文献资料，也发现了这一秘密。而且他还发现在半夜醒来的这1-2个小时里，人是最放松、最自在的。
我们再来看看一些世界名人，他们的睡眠时间：
英国著名的首相，铁娘子撒切尔夫人每天只睡4小时；拥有几百项发明专利的爱迪生，一晚上睡5个小时。他们两位，都活到了八十多岁。
撒切尔首相当然，也有睡得比较多的，美国的开国元勋富兰克林和现在大家都知道的比尔·盖茨一天睡7个小时，而爱因斯坦，一个晚上可以睡10-12个小时。
从以上的例子，我们可以看出，睡眠时间的长短其实并没有一个定论。并不一定要一次睡够8小时。
睡不饱肯定会伤害身体，然而到底睡多长时间才能睡饱，这是一个主观的感觉，如人饮水冷暖自知。
具体睡多长时间才算睡饱，应该根据我们自身的身体情况来看，不能一概而论。
2.失眠其实不是病
可是很多人都会有这种感受，那就是某一晚没有睡好，第二天就哈欠连天，头昏昏沉沉的。
各项调查研究也确实发现：心脏病、糖尿病、肥胖等各种慢性病多多少少和睡眠不足有关。种种迹象都指向失眠是一种病。
然而杨定一博士在书中指出：我们所认为的失眠，其实是每个人正常的变化和经过，是我们每个人早晚都会有的，它并不是一种病。
不同时期有不同的睡眠需求据研究，我们每个人的睡眠在不同的时期会有不同的需求：在婴儿时期，大多数时间都在睡觉，每天可以睡14-17小时；很快地，3个月以后只需要12-15小时即可；13岁以前一般需要睡9-11小时；青春期是8-10小时；等到了18岁以上就减少到7-9小时；超过65岁以后一般需要的睡眠量是7-8小时。然而我们身边很多老年人根本睡不到这么长时间，他们很多人只睡5-6小时就可以了。随着年龄的增长，我们睡眠的需求呈递减的趋势。
有趣的是古人他们从来不为失眠而担忧，他们完全把自己交给身体，当身体发出累了，需要睡眠的信号，他们就躺下睡一觉，哪怕是大白天也可以说睡就睡。相对应的，哪怕醒来的时候是三更半夜，他们也不会大惊小怪，担心自己是不是失眠了。他们从不认为睡觉需要什么规律。
可见，每天什么时候睡觉，该睡多长时间其实原本是没有规律的。这些规律都是人们后加上去的，我们为了一个想象中的规律而焦虑到失眠，这完全是本末倒置。
事实上，失眠是在年以后慢慢成为研究个热门主题的，直到那时候，医生们还是认为“失眠只是症状。而非疾病本身”，直到20世纪后半叶，失眠才被认为是一种疾病。
杨定一博士在书中指出：我们能多久不睡觉，反映的是人体调节的弹性。想睡，却睡不着，也只是反映了身心的失衡。
失去平衡我们的生命是一个多面体，我们健康与否、快乐与否都不能用一个原因来解释。
我们睡不着觉，跟现代社会发展过快有关，它让我们焦虑不安，觉得自己稍不留神就会被淘汰，而这种烦躁不安造成了失眠，因此，从我们的睡眠状况，可以反映出我们平时生活的失衡程度。
这就像你如果口臭，去看中医，医生会告诉你，你的消化系统出了问题；如果你舌头胖大，中医会告诉你，你要注意你的心脏了；如果你发烧了，很可能是你感冒了一样。没有人会说你有口臭病、舌头肥大病和发烧病。
失眠也是一样，它只是表象，并不是一种病。事实上是你的身体其他部位出现了问题，也许是心脏、也许是肝脏、也许是精神……
这一点在中医里体现特别明显，早期的中医如果遇到失眠病例，也是从调理体质入手的。
3.怎么应对失眠
很多失眠患者被此困扰，影响到正常的工作和生活，苦恼不堪，只想有一个办法能快速解决这个难题。
然而很不幸，科技发展虽然很快，这些对于一个失眠患者却完全没有帮助。
那么我们该怎么应对失眠呢？难道任由它发展？
其实从上面的论述我们已经可以看出：既然失眠不是一种病，那么我们事实上并不用特别针对它去做出处理。如果不断强调失眠的严重性，反而会造成新的心理负担，我们应该做的其实是放轻松，忘记它。杨定一博士在书中指出：“愈轻松面对失眠，反而效果愈好，甚至可能永久改善失眠。”
放轻松有助于改善睡眠那么我们具体该怎么做呢？
在书中，杨定一博士提供了一套练习方法，帮助我们告别失眠。
①不断提醒自己：失眠并不重要。
这世上，没有任何一件事很重要，失眠也是一样。只要不断重复这句话，像念咒语一样。
②不断重复提醒自己：我完全接受自己目前的状态，包括失眠。
同样的，不断重复，像念咒语一样。
③不再对别人说自己失眠了。
我们在想一件事的时候，这件事往往就变成了真实，所以我们就不要再一直说自己有失眠的问题了，不管是对自己还是对别人都不要再说。
如果一定要说什么，那么就说：我很好，我一切都好！我没有睡眠问题，我没有任何问题。
④练习深呼吸。
只要有空档时间，就可以做深呼吸。起床、睡前、午饭后、晚餐后等等都可以偷空做深呼吸。经研究，深呼吸会影响道我们的睡眠质量，练熟以后，我们会惊喜地发现我们精神特别好。
⑤一切都好。一切都特别好。
既然失眠不是病，那么还有什么可担忧的呢？不管我们睡着还是没有睡着都不是问题，一切都很好。
拥有好的睡眠原来并不难现代社会日新月异，我们被内卷得厉害，或多或少地会出现失眠的症状。这本《好睡》正本溯源，从源头入手娓娓道来，让我们看清睡眠的本相，从而调整好心态，该放手时就放手，轻装上阵，去投入到多姿多彩的生活中去。
文章原创不易，抄袭必究。
图片来源于网络，感谢原图作者。如有侵权，请联系作者处理。
