白癜风治疗时间和过程 https://m.39.net/disease/a_5762961.html现在，生活当中熬夜已经成为一种常态，很多人都有熬夜的习惯。有的人熬夜学习工作，也有人熬夜玩游戏。长期下去，对身体是有害的。那么，熬夜的危害有哪些呢?熬夜吃什么好呢?下面就一起来看看吧。熬夜的危害皮肤受损晚上十点到十一点之间是皮肤最好的保养时间，若是长期熬夜，会导致人体内分泌失调，让皮肤干燥脱皮，弹性差，容易长痘痘。肝脏受损肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。体重超标有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。记忆力下降白天的时候，身体机能是兴奋状态，晚上，身体会很劳累。有头晕。注意力不集中的情况。这都是在提醒我们要休息。若是经常忽视，就容易导致记忆力下降等情况出现。癌症风险大大提高现在患癌症的人群越来越多，也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。肠胃患病高人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。如果长期熬夜，会影响胃黏膜细胞的修复。长期下去，容易导致胃黏膜糜烂，溃疡。一旦患上胃黏膜糜烂，痛苦不堪不说，还不容易治愈。熬夜吃什么好酸奶低脂原味酸奶是有助于延长饱腹感的，大多数酸奶当中都含糖，最好选择原味的酸奶，可以加一些新鲜的水果。梳打饼干复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。爆米花你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。杏仁适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。樱桃这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。花椰菜如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。即食麦片适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。总结：通过上文的介绍，相信大家对熬夜的危害都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了熬夜适合吃的食物，这些仅供大家参考。生活当中，我们能不熬夜就尽量不要熬夜，多注意休息，保持身体健康。
