随着社会竞争压力的不断增大，人们的负担也越来越重，长期而往，身心俱疲，亚健康状态随之而来。其中，失眠已经逐渐成为普遍的困扰。据统计，在失眠人群中，30岁以下占17%，31岁-40岁占23%，41岁-50占26%，60岁以上的老人则达40%以上。
由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等都属于失眠。失眠不仅会影响日常生活工作，严重者还会导致人体免疫力下降，影响健康，甚至引发诸多疾病。研究显示：成人长期睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的%。由此可见失眠的危害性。
要想远离失眠，提高睡眠质量，应该怎么做？
首先，失眠在一定程度上与压力过大有关，平时要学会自我减压，调整好心态，选择适当的方式进行合理宣泄，保持心情舒畅，同时睡前不要进行过度的脑力劳动。另外，多听一些让人感觉很舒服的抒情性钢琴曲或者小提琴曲也有助于睡眠。
其次，坚持每天做适量的运动，但要避免睡前进行剧烈的运动，如果条件允许尽量选择在白天运动。中等强度的运动可以缓和交感神经系统，从而改善睡眠质量。
再有，晚餐尽量清淡，杜绝油腻的高脂肪食物，多吃一些新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性以及辛辣食物。睡前用牛奶冲泡一杯蓝莓大麦若叶青汁，有助于安眠。血清素会影响人的胃口、情绪以及睡眠，进食蛋白质、碳水化合物含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平，从而提高睡眠质量。蓝莓大麦若叶青汁中不仅含有丰富的蛋白质和碳水化合物，还富含能抑制神经细胞亢奋的钙离子，使人睡眠不再困难。与牛奶搭配，效果更好哦。
最后，每晚临睡前洗个热水澡，再用热水泡一泡脚，按摩一下太阳穴、百会穴数次，也可以促进睡眠哦。
北京治疗白癜风的医院治疗白癜风医院哪家好