我有一个来访者，下面简称A先生。A先生因为一个项目，工作压力很大，导致失眠。开始2，3天没怎么睡不觉得有什么问题，只是一直躺在床上，强迫自己睡着，但越是这样越睡不着，然后，失眠又引发心理问题，开始对任何事情都提不起兴趣，成天只是担心睡觉的问题，看了医生，让我吃药。
但是时间久了，安眠药效果越来越差，且给对我的大脑造成影响，最后不得不请假回家。那段时间我成天就是想着如何让自己睡着，每天担心今晚能不能睡着。最严重时，还出现过几次惊恐发作，最后变成我一看到床就害怕，一进家门就焦虑。
之后为了生活，我又回到公司上班，但下班后我就尽量在外面晃悠，不敢回家。医院，但基本都是开点药然后打发我走。直到有个医生推荐我去做心理咨询，并推荐了我一本《认知行为疗法（CBT）》的书。
我看了之后，对我的启发很大。我逐渐明白，失眠的人通常有很多歪曲的认知，这些想法是造成失眠的罪魁祸首，我们来举个例子。有两个人，一个人认为一晚上不睡自己第二天就会崩溃，甚至疯掉，肯定无法好好工作，会受到老板的批评，这个月的绩效奖金可能就没了。
另一个人认为睡不着不是什么大事情，可能会感觉没精神，累一点，但是仍然可以坚持工作。那么谁会更容易失眠呢？肯定是第一个人，而CBT就是帮我们看到，并调整那些夸大的，钻牛角尖的想法，然后我们的消极情绪和行为就会得到改善。
对于失眠者来说，改变对失眠和睡眠的错误认知，是通往康复的重要一环。如何改变想法，进行积极地自我对话，是很有用的。
很多长期失眠的人，都会在内心里把失眠的后果扩大化、灾难化，还会一遍又一遍在内心里重复这样消极的自我对话，这样只会让自己变得更焦虑，更睡不着。
所以，我们要看到自己内心那些消极对话，并通过积极的自我对话来进行反驳。下面我列出最常见的几种可以替换消极想法的积极对话。
1.睡眠是本能，越努力去睡，越想控制睡觉，越睡不着。
2.失眠不会让我变疯，变成神经病。
3.没有人能做到天天都睡得很好，每周有1-3天没睡好，不会造成重大影响。
4.我不要求自己多久必须睡着，也不要求自己一定要睡够多久。
5.无论我睡几个小时，或者感觉没睡好，只要第二天可以正常工作生活，睡眠就没问题。
6.如果服用药物可以帮助我，相信医生。药物不会成瘾，更不会伤害大脑。
7.睡前进行放松练习，冥想练习会有帮助。
8.通过学习CBT或心理咨询，我的情况会慢慢变好。
我们对于睡眠的观念真的很重要，上面这几点对应的是最常见的一些灾难化和消极的想法。如果你愿意，可以把它们打印或写在纸上，当你又开始担心时，拿出来读2遍，在配合放松练习，正念冥想练习。每天最好练习1-2次。
其实失眠并没有治好的标准答案。对于失眠，我们的目标是调整建立积极的睡眠认知。例如：睡不着也没什么大不了的；睡不着又怎样呢？当你对睡眠是这种心态时，你会体会到睡眠是本能，你不干预它，就会自然而然的睡着。
A先生大概用了不到3个月的时间，彻底从失眠中走出来了。可能偶尔工作中有压力和重大事件时，还会睡不着。但他完全不再因为失眠而担心，所以睡觉这件事就不会再让他痛苦了。
