入睡困难，睡眠极浅，
闭上眼睛脑海里像放电影，
都是些陈芝麻烂谷子的事，越想越清醒。
失眠等于女人“失血”，男人“失精”，耗损的是身体的精华，心肝脾肺肾都不同程度在透支。反映在皮肤，头发上。
靠吃安眠药入睡，极少数人能成功断药的，绝大多数人会“上瘾”，加量，直到药物失去作用，轮回睁眼到天亮的日子。
一、睡眠质量差体现在哪、彻夜难眠，浑身疲惫。长期被失眠、多梦折磨的朋友，会出现这样的情况；2、多梦，睡眠浅，睡眠质量差，经常做梦，经常被梦惊醒，这都是白天焦虑、烦躁等导致的；3、睡眠的时候昏昏沉沉，时常处于半睡半醒状态；4、白天困顿，晚上精神百倍，数数字，数绵羊，皆不可安然睡去，直到半夜身疲精乏才睡去，早上起来有眼袋，精神十分萎靡。以上四种情况，只要有一种就是失眠了！睡眠质量差的体现！二、睡眠质量差体现在哪？、免疫力下降
睡眠是免疫系统正常运作的基本保障。睡眠充足时,人体免疫系统状态最好。一些研究表明,当受试者被剥夺睡眠时,流感和肝炎疫苗对人体免疫功能下降。
2、大大加速衰老的速度
有研究显示,长期睡眠质量差者,衰老的速度是正常人的2.5~3倍,患心脏病的危险也大大增加。如果连着两个晚上睡不好觉,血压就会升高。如果每天只睡4小时,胰岛的分泌量就会减少。失眠只需周,就可以令健康的中青年人出现糖尿病的症状,免疫力大大降低。
3、带来消极情绪
长期睡眠不足的人患焦虑症和抑郁症的机率更高。这是因为睡眠在大脑的情绪处理中发挥着关键作用。
4、增加肥胖风险
有人可能会疑问，睡不好不是能减肥吗，怎么反而会发胖？因为睡眠不足会导致饥饿激素分泌过量，它是一种促进食欲的荷尔蒙，还会阻碍瘦蛋白—某种抑制食欲的激素的产生。
失眠千万别吃安眠药，会导致恶性循环！
很多人失眠就吃安眠药，开始一颗药下去就睡死了，但是久了会发现一颗药已经不能安眠了，要再多吃一颗。长此以往，用药越来越多，而且不吃还睡不着，药物对身体是有副作用的，如此恶性循环，对身体的伤害很大。
三、失眠要怎么调理？中医认为：桑葚固肾益精，扶本正源，久食润肠通便、安神入眠。现代医学研究发现，桑葚中富含褪黑素。“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降。老年人觉少、难眠，便是这个道理。现代的都市年轻人慢慢开始选择直接补充褪黑激素的方式解决失眠烦恼，东西方长途旅行倒时差的商务人士也常常服用这种营养补充剂。用进食天然食物的方式补充褪黑素，纯天然更安全，安眠效果更佳！桑葚+蜂蜜食疗方法：
在睡前用温水泡5-20粒黑桑葚干，再加入勺蜂蜜，促进睡眠效果翻倍，最快5分钟沾床就睡！四、除了食补外，我们还可以通过下面几点来改善、睡前按摩脊椎
先俯卧床上，保持上身放松，然后双手握拳，伸出食指和大拇指，然后伸直拇指，食指半弯。在背部脊椎的两旁大概两指宽位置进行按摩。用固定手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。经常按摩推动脊椎，有助于全身血气运行，可以帮助睡眠以至延年益寿。
2、梳头疗法
这是一种用木梳梳头，以防治疾病的有效方式。用木梳由前额经头顶梳向枕部，先轻后重，早晚各次。早晨每次梳0分钟，晚上临睡前梳5分钟。
早上梳头可以醒脑提神，保健延年，晚上梳头可以疏通头部血液循环，放松心情，更好安眠入睡。清代吴尚先《理渝耕文》中指出："梳发，疏风散火也"。只是要注意，梳头时要先轻后重，先慢后快，以免刮破头皮。3、经常按摩涌泉穴—人脚自带的特效"安眠穴"
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，经常按揉能够活血通经，引导虚火下降，在一定程度上能很好缓解失眠。内
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