昨天有一位苦恼的朋友向我倾诉，说他迷上了那种叫字母圈的成人游戏。
每天他都忍不住去看这方面的片子，而且每天不看片打一次飞机就无法入睡……更可怕的是，他看见漂亮的女生就会意淫，脑海中总会出现很多不堪入目的镜头。他觉得自己是不是变态了，是不是精神出了问题？他想戒掉这些讨厌的幻想，却根本停不下来，他越来越害怕……我告诉他，你确实是病了，是生理成瘾。一旦成瘾，问题会越来越严重。而成瘾背后，是未被满足的心理饥渴。准确地说，是你的心病了。以下文字节选自
壹心理yixinligongkaike
尧倩一开始也是这么认为的。
她每天最享受的事，就是饭后刷淘宝，像上了瘾式的，她一刷就2、3个小时，然后下个单，通常是很便宜的东西，然后才能安心去睡觉。
刚开始她没觉得有什么不对劲，人总有个什么瘾嘛。
什么奶茶瘾、手机瘾、工作瘾、健身瘾、小说瘾、单身瘾、拖延瘾……
况且，容易出问题的，不是烟瘾、酒瘾、性瘾、网瘾、药瘾啥的么？
可是，男友提出分手那天，她表面上说“随便你”，回到家后却大哭一场，心一横把购物车里该买的，不该买的全买了，发誓“老娘要过得比你好”。
从那以后，她就有点控制不住自己了。工作遇上不顺心的事，她就买买买，让自己快乐；平时遇上高兴的事，更是忍不住买点什么奖励自己。
她不知道自己为什么买。她经常因为颜色不同，同时买下几件相同的鞋子、包包、衣服、唇膏……
虽然也不是特别贵，但买完后会好后悔。这些东西全放在角落闲置，时不时看到，又会很内疚。
她总忍不住要“花钱”，这种感觉太有快感了。上班遇到事情想不通，下单；找不到人聊天，下单；一个人在家空虚，下单。
她心里好像有条虫，一旦主人没事做，就会爬来爬去，扰到心痒痒。每天必须下单2、3回，否则，一天好像有事没做完。
她也尝试过控制。卸载了购物app的第1天，她就浑身难受，做事提不起神。
工作的时候，脑海里就忍不住想“不如就看一眼？”，好不容易靠意志力撑了3天，晚上躺在床上怎么也睡不着。
她妥协了，她对自己说“就一次，明天再戒好了”。
于是踩着拖鞋冲下楼，去7-11买了三百多块零食，释放了那股勾魂般的购物欲，可是自责和羞愧随之而来，之前的努力全白费了。
她很焦虑很沮丧，没了斗志，暴饮暴食，放任自我。
她的花呗分期越来越多，渐渐超出了承受范围。可是，特别空虚孤独的时候，很多烦心事的时候，她的购物欲就会变本加厉，四处借贷也要买。
负债累累，却不知道怎么办，很讨厌这样的自己，觉得自己很没用，这点事都控制不住，但她不敢跟身边人说，怕被说，怕被取笑。
原以为收放自如的行为，却早已失控，就在刚过的假期，在网上买了一百多件货品。
她疯了吗？
看起来有点荒唐，这样的小癖好，怎么会一发不可收拾？
心理医学科把成瘾分两类，一类是我们常见的烟、酒、药等物质的过度滥用，另一类则离生活更近，我们容易忽视的行为上瘾：
忍不住看黄片，天天自慰，想入非非，性欲太强无法专心工作；
吃完饭后，明明已经很饱了，还要吃一块小甜品，不吃不舒服；
一天不动不自在，很累很困也要去健身房，甚至受了伤，还想着去锻炼；
割了个双眼皮，对其他地方还不满意，又去动刀子，看久了感觉不好看了继续整；
沉迷打游戏、刷手机，明知道不好，影响学习和工作，怎么打和骂都没用，就是止不住。
为了社交和娱乐，我们不可能完全不碰，这不现实。
但如果你开始控制不住，或者已经上瘾了，你就要重视了。
戒瘾专家沈家宏指出，一旦成瘾，问题只会越来越严重。
能让你上瘾的行为和物质，必定给你带来愉悦、兴奋、刺激的感觉。
但瘾有耐受性，时间久了，无论生理还是心理，你都难以爽下去，除非反复提高强度和次数，才能带来相同的快感。
剂量越重，要断越难。
不知不觉中，你可能就陷入了“下狠心戒瘾-心痒难耐-复燃上瘾-挫败悔恨-下狠心戒瘾”的恶性循环。
在这个过程中，你可能会对自己说：“我的意志力天生不比别人。”、“我戒不掉，还是算了吧。”、“反正我不可能一辈子不做这事，戒来有什么用？”
不知道你有没有发现，瘾对你，还是有某种吸引力，以至于为它作解释。
其实，成瘾，无关自制力，无关瘾这事，而是心在提醒你，它遇到了困难。
“性瘾是填不满的，又看不见底的深洞。”
这是黎先生最刻骨铭心，最难以启齿的感受。
他今天28岁，每天都需要自慰20多次，脑子里时不时出现各种跟“性”有关的东西，也许在上班开会时、也许在坐车时、也许在聚会时...可能都迫不及待地来一发。
更可怕的是，他不知道什么时候会发作，什么时候会结束。他的大量时间，都得花在那上面，严重影响工作和生活。
他现在甚至不敢爱上别人，因为频繁手淫，性器官变得迟钝，对亲密接触几乎没有感觉，他只能靠更刺激的用品替代。
他很痛苦，可是就是没法停下来，普通人没法理解，他只好找心理咨询师倾述。
在谈话中，咨询师得知，他是母亲养大的。父亲出轨，在他5岁时，两人就离婚了。
印象中，母亲特别敏感和暴躁，动不动就说男人不是好东西。
他怕母亲。于是，他从同学身上找母爱。
8岁时他跟一个女生谈恋爱，但这事被母亲知道了。母亲到学校把他打了一顿，回家又打了一顿，骂他“跟你爸一个德行，真不是东西”。
从那时起，他就经常挨打。为了少挨打，他尽量规规矩矩，不谈恋爱，不逃课，成绩优异。
实际上，他的性瘾来源于早年的性压抑。
长大后，虽然他不必怕母亲，但是这童年阴影一直伴随着他。越抵触性，越渴望性，这股冲动越是抑制，越会反扑式倾泻。
成瘾其实是自我疗愈的一种错误方式。
要成功戒瘾，最关键的，是看到内心未被满足的需求。
比如烟瘾，可能想缓解焦虑紧张，背后是对未知的不安和恐惧；赌瘾，可能得到刺激感，背后可能是厌恶平淡的生活；性瘾可能是缺乏爱和温暖……
如果这些情感缺失不被看到，你就算用尽各种方法，也很难走出困境。
甚至，你可能暂时性戒掉了，但内心的情感问题没有解决，长期你还会对另一种行为或物质上瘾。
无论折磨你的是哪种瘾（网瘾、性瘾、酒瘾、药瘾、购物瘾，健身瘾、甜品瘾、整容瘾……
现在，不妨问问自己：
你是否也想摆脱沉沦，挣脱失控的枷锁，拒绝习惯性逃避，不再成为它们的奴隶，重新掌控自己的身体，过上有序正常的生活？
那么，怎样才能戒掉心瘾？小檬找到了国内某戒毒中心的戒毒专家给出的几种消除心瘾、自我调节的八种治疗方法，和大家分享，仅供参考，希望对你有用：
吸毒戒毒的人都应该知道，生理毒瘾好戒，心瘾却很难戒除，而心瘾未戒，那么戒毒者复吸的可能性几乎是肯定的，所以说戒毒一定要把心瘾戒掉。
“心瘾确切的说法应该是吸毒者异常的心理依赖(或精神依赖)。例如吸毒者的“心瘾“表现在为对毒品(成瘾类药物)具有强烈的心理渴求”。
一、迈步呼吸法。
当戒毒者感觉烦躁、难受或心瘾冒头时，你不妨高抬右手，大步迈左腿，眼睛平视前方，边摆手臂边向前迈进。
同时，用鼻深吸气，接连三迈步三吸气，到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复，直至身体发热冒汗，就会感到身体轻松，慢慢恢复正常。
二、自我告诫清醒法。
当戒毒者出现心瘾症状时，反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗？对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗？能保持现有的工作岗位吗？能像现在这样平静而有规律地生活吗？”
“肯定不能！复吸就是回到过去难堪的境地！”
这种反复的自问自答，自我醒示，会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应，直至调节到消除袭来的心瘾。
三、自我暗示法。
当戒毒者自我感觉身心异常时，即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应，说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段，进入正常的康复期。
身体出现疼痛是身体的保护性反应，说明身体正处于调整状态，正在同毒魔作决裂性斗争，相信这种情形会很快过去的。
如此自我暗示，心情会渐渐平静，身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。
四、抖动消瘾法。
戒毒者呈站立姿势，双脚与肩平，双目仰视，双手自然下垂，轻握空心拳。
接下来有两种方式：一种是两膝自然弯曲，然后站直，两手、臂也随身体的上下起伏而抖动，直至全身发热;
另一种是脚尖着地，脚跟抬起再放下，如此不断起伏(可据身体状态好坏，由慢到快地逐渐加速)，不停地抖动，再由快到慢逐渐减速(一般半分钟就有累感)，直至出汗、心瘾消除。
五、音乐止瘾法。
当戒毒者专注于自己心仪的乐曲，旁若无人，心身投入，用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时，一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。
可以边听音乐边随曲舞动身体，或闭上眼睛，静心神往，也可边听边随曲哼唱，完全沉浸在乐曲的飘逸中，做到物我两忘，心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……
万象大千，此起彼伏，营造一种内心的轻舒，也能缓解身心不适，渐至身体恢复正常。
六、药物止瘾法。
心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应，戒毒者此时可辅以药物助睡眠。
可以适当选用能较快入睡的安眠药;若是睡眠不深或易醒，也可在医生指导下服用一些对身体无害的中药戒毒等等。
七、转移除瘾法。
当戒毒者出现心瘾时，一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中，如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等。
还可找热心助人的朋友聊天等等，分散心瘾或不舒适感，营造一种忙碌或愉悦的内心衡态，从而起到减轻直至消除心瘾的作用。
八、食物调理疗法。
戒毒者如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状，不妨食用有益治疗这些症状的食物，实行食物调理疗法。
“心情不好，吃根香蕉”。科学研究发现，香蕉中含有一种能够帮助大脑制造“开心激素”的物质，使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛。
因此，狂躁、悲观、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。适量吃鱼远离抑郁症。
科学家发现，适量吃鱼可防治抑郁症。选吃让机体内环境获得滋润的食物。如多喝水，多进食蔬菜水果和清淡易消化的食物;吃一些有滋润人体作用的薏米、百合、藕等食物;
也可有意识地选择能清除体内燥热的食物，如白菜、萝卜、苦瓜、番茄等。
选择助眠食物。专家推荐选用桂圆、百合、莲子、黄花菜、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物，有助于睡眠。
要戒掉心瘾，拥有坚强的意志是必不可少的。
患者在出现心瘾的时候，一定要时刻的提醒自己，坚定自己的意志，远离心瘾，或者求助于心理医生的帮助。
（BY小檬）
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