“唉，昨晚我又失眠了……”
失眠是一个经常出现在我们生活中的词，其实它是一个医学名词，没有一种失眠是无害的。据观察，一个健康的人可以忍受饥饿三个星期之久，但是如果缺觉三天，就会开始坐立不安、情绪波动、甚至出现精神恍惚的症状。
人们常说，睡眠是人生三大生理享受之一，可是有很多人却深受失眠困扰。据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题。
睡眠是我们生存的绝对需要，就像水和食物一样，长时间时间会给身体带来不可逆的伤害！
近80种疾病都与长期失眠有关
偶尔一次的失眠并没有什么大问题，如果你一周出现多次失眠就要提高警惕了，你可能已经被失眠症盯上，少睡的觉，就好像你欠下的债，得用健康去偿还！
1
影响寿命
长久失眠，耗的是命！这句话可不是危言耸听哦，据调查数据显示，睡眠是影响人类寿命七大因素中最重要的一项，每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6~8小时的人，死亡率整整高出来2倍。掌握合理的睡眠时间有利于人的健康长寿！2
记忆力减退
失眠会导致记忆力减退，近几年，我们经常看到很多年轻人也出现了老年痴呆的早期症状，其实这个和失眠有很大关系。年轻人尚如此，对中老年人的影响就更大了，随着年龄的增加，大脑功能会随之减退，而失眠，只会加快大脑功能退化的速度。3
免疫力下降
良好的睡眠可以有效的清除身体内部产生的各种“垃圾”。而长时间睡眠不足，身体机体的各类代谢物不能及时排出体外，就会导致免疫力下降，抵抗力下降了，感冒、过敏等问题就很容易找上身！4
增加疾病风险
长时间失眠还会增加患上很多严重疾病的风险！a、心脑血管疾病：长期失眠很容易出现血管硬化、血管口径变窄现象，严重情况下甚至会引发中风哦。
b、胃部疾病：睡眠不足，会刺激胃腺减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，从而增加胃病的发生机率。
c、高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
失眠与这些因素有关！
为什么会患上失眠症呢？究竟是什么因素导致了你的失眠？1、年龄
伴随着年龄的增长，我们的睡眠调节中枢会逐渐退化，睡眠稳定性会受到影响，很容易出现失眠现象。2、性别
据数据显示，女性患失眠的概率是男性的1.41倍，而且这种概率随着年龄的增加而变大。3、肠胃
看到这个原因，大家是不是感到很吃惊，失眠和肠胃有什么关系呢？美国某专门研究睡眠问题的专家团队曾做过一个测试，结果显示：失眠者中有肠胃问题者占33.6%；而肠胃病患者中有失眠症状的高达55.4%。这是什么原因导致的呢？我们都知道肠道是形成粪便的地方，这里会有很多菌群，健康的情况下，有益菌群是可以压制住有害菌的，但当有益菌大量减少时，我们的肠道就会出现健康问题。随之而来的睡眠也会受到影响，因为有益菌还会影响退黑色的分泌。褪黑素被称为天然“助眠药”，当褪黑素分泌减少，人的睡眠质量自然会受到影响。这也是为什么很多人因为肠胃问题补充了益生菌后，睡眠质量也随之得到改善的原因。关于失眠的两大“误区”，
你一定听过
失眠现在已经是全民问题了，不管是中老年人还是年轻人，许多都正经历着失眠的困扰，所以正确认识失眠非常重要！
1、中老年人“失眠”正常？
不是的！
在很多人的认知中，随着年龄的增长，就是会出现睡眠少问题，甚至还有“人一老，觉就少”的说法，其实这是一种误区。事实上，60岁以上的老人每天要睡到5.5-7小时，时间或多或少都是不好的现象，很有可能引发老年痴呆！
2、醒得早也是失眠的表现？
是的！
我们通常说失眠，下意识的反应就是“睡不着”，其实失眠不仅仅只有这一个表现。1、入睡困难，躺在床上超过30分钟还没有睡着；
2、睡眠很难维持，极易醒来，清醒很长时间才能再次入睡；
3、很早就醒，比预期的醒来时间早很多，睡眠时间明显变少；
4、睡眠质量差，醒来后依旧觉得疲惫无力。
以上四种都是失眠的表现，所以，如果你醒得早，但也有可能是个失眠者！想要睡得好，这“6个字”得记牢
睡不好什么都做不好，睡眠是人的最基本需求，那我们该如何获得高质量的睡眠呢？从中医方面总结的这份秘籍可有大用处！
胃气和
中医里有“胃不和则睡不安”的说法，胃肠通畅是获得优质睡眠的先决条件。想要胃气和，这4点得做到：
①晚餐不能吃过饱、过腻；
②餐中一定要充分咀嚼；
③餐后要喝适量的温开水，因为温开水不伤阳气，凉开水喝多了反而容易出现大舌头、舌苔白滑等阳虚水停的表现；
④餐后适当步行，这样才有助于减轻胃肠负担；
阳气平
晚上身体里的阳气会由阳入阴，所以要让阳气平复下来，才能睡一个好觉。阳气不平的人日常生活中会格外的畏寒怕冷，常年四肢冰凉。想要阳气平，这两点需做好：
足底是从阳走阴的交汇点，如果肢末冷，阳气虚弱，则会导致经气凝结而不易入阴分。所以，做好足部的保暖对于优质睡眠非常重要。
如果自身经常手足冰冷，那么睡前最好用热水泡脚（推荐用艾叶或干姜泡脚，每毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或用热水袋暖脚。
从中医角度来看，睡眠是阳气入阴的过程，睡前如果还是过度兴奋、紧张、焦虑，则会气机不畅，阳不入阴，难有睡意。
如果思绪较多，可以用一念替万念的方法：吸气时默念1，无论自己会涌现怎样的思绪，都默念1，让杂念随风而去，切忌强迫自己把注意力集中在数字1上。
助眠治疗方
红糖百合姜汁牛奶
睡前配合喝少量的红糖百合姜汁牛奶（毫升左右），也有助于增强睡意。糖尿病患者，可以将红糖改为用枸杞子。
百合10克，牛奶毫升，生姜3片，红糖适量；
水毫升，煮开后先放入百合、生姜、红糖小火煮约15分钟，然后放入牛奶煮至将沸腾后关火即可。
牛奶味甘性微寒，生姜散寒，所以煮牛奶时放生姜是有道理的，可以散寒和胃，更好地补益气血助睡眠。部分图片来源于网络，若有侵权请联系删除！王涛
安徽中医院副主任医师医学硕士，硕士研究生导师全国名老中医学术经验继承人门诊信息：
周一、周五下午；
周二、周四全天。
本文由王涛主任审核发布
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