根据中国睡眠研究会发布的《全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，中国成年人失眠发生率已达到38.2%，也就是说，在当下的中国，超过3亿人正在被失眠深深困扰着。
失眠轻则会影响人的注意力、判断力等，重则会增加人们罹患各类疾病的风险。
比如，失眠会让人记忆力变差，让人经常头痛、容易感冒；严重一些的会诱发胃肠道疾病、心脑血管疾病、高血压、糖尿病等等。对于爱美的女性朋友来说，失眠还容易造成皮肤老化，早生皱纹……
不仅如此，失眠还会不断折磨人们的神经系统，引发神经系统衰弱，甚至是焦虑症、抑郁症等疾病！
失眠，不可轻视！
2失眠有哪些表现？根据世界卫生组织的定义，1周之内至少有3个晚上出现入睡困难和（或）睡眠难以进行，或者睡眠后无法恢复精力，出现苦恼、烦闷等不良情绪，严重影响正常生活且持续3个月以上，才算是“失眠”。
也就是说，是不是失眠了，要看有没有下面这几种表现：
·入睡困难：入睡时间超过30分钟。
·睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒。
·睡眠质量下降：睡眠浅、多梦。
·早醒（比往常早醒2小时以上）、醒后无法再入睡。
·总睡眠时间缩短：少于6h。
·日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
3失眠的3大诱因著名主持人李咏的生活细节曾经引起大众热议，其中有一篇报道说到：在22年左右的工作时间里，因为工作压力特别大，李咏成为去电视台医务室买安眠药最多的人。
不只是李咏，生活中，每个人或多或少都会面临各种压力，加上有一些不利于睡眠的生活习惯，便很容易造成失眠。
1.失眠的主要原因：由焦虑、压力等负面情绪引起
比如疫情刚刚发生时，一些人对预防病毒缺少科学的认识，容易产生紧张、焦虑等不安情绪，再加上生活作息突然发生变化，导致睡眠规律被打乱，出现失眠现象。
另外，对睡眠怀有恐惧心理，比如怕做噩梦、怕睡中发病、怕睡后不能及时醒来等心理因素也会引起和加重失眠。
还有一些人失眠后会对失眠带来的负面影响产生担忧，害怕晚上睡不好会影响第二天的正常生活，从而造成“失眠→担心→失眠”的连锁反应，反复循环，加重失眠症状。
2.容易引起失眠的生活习惯
·喜欢在睡前想事情，越想越难以入睡。
·睡前饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，或者睡前进行剧烈运动。
·经常躺在床上看书、玩手机、吃东西、看电视，看到床便想就寝的心理暗示减弱。
·睡眠环境嘈杂，屋内光线太过明亮、刺眼。
·经常值夜班，到外国出差、旅游需要倒时差等都可能导致睡眠障碍。
3.季节性因素
比如现在正值夏季，由于昼长夜短、气温过高、蚊虫骚扰等因素，也容易引起失眠。
4如何远离失眠困扰·保持作息规律，尽量早睡，避免熬夜。
·定期运动，保持健康情绪。
·选择舒适的床、枕头。
·睡前可洗热水澡、泡脚，放松心情。
·睡前不喝咖啡、浓茶，不抽烟、喝酒，不饱餐、剧烈运动，少用电子产品。
·如果上床后睡不着，可做些单调无味的事，等有睡意时再睡。
另外，还可以通过按摩和艾灸一些宁心安神的穴位，来缓解紧张情绪，从而帮助睡眠。
穴位1：安眠穴在翳风穴和风池穴连线的中点。（此穴为双穴，左右各一）穴位2：心俞穴在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）穴位3：神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）穴位4：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。（此穴为双穴，左右各一）
按摩方法：每穴揉按30次左右。
如果同时伴有以下症状，可以通过加灸穴位帮助缓解。
症状1：烦躁，心情抑郁。加灸：阳陵泉穴、太冲穴
症状2：头晕，耳鸣，腰酸痛，口干少唾液，手足自热及盗汗等。加灸：三阴交穴
症状3：心慌，记忆力减退，多梦，肢体乏力，消化不良，不思饮食。加灸：肝俞穴、脾俞穴
症状4：容易生气，不思饮食，腹胀，消化不良。加灸：脾俞穴、三阴交穴
具体取穴方法，可
