睡眠营养学失眠吃什么食物好失眠不宜多

在日常生活中,失眠在现代生活中是很常见的,引起失眠的原因有很多,比如工作生活方面的压力、疾病上都是会引起的。那失眠吃什么食物好呢?又有什么食物是失眠患者不能吃的呢?下面我们就一起来看看吧。失眠吃什么食物好?1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。失眠注意事项1、每天按时就寝,按时起床,不宜停留床上时间过久。2、养成规律的运动,如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,便有安祥舒适之感。3、睡前6小时内禁止喝咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触,且晚餐不宜多量。4、睡前可做轻松的事,如热水洗脚,静坐着,适度散步。5、睡前可吃一点东西,像一杯牛奶,或一块蛋糕,皆有助于入睡,但不宜过量。失眠不宜多吃的食物1、鸡肉研究表明:如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更


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