“一周后便要走进人生第一战场——高考考场了，虽然自己已是尽心尽力备考，但心里还是有点不踏实，各种各样的担心：考试期间一旦失眠休息不好，影响考试怎么办？一旦考场上遇到没见过的难题，懵了怎么办？考试三日如何安排学习和休息时间？如果无缘理想大学，将如何面对父老乡亲……”
晓军来到心理辅导室，刚一落座便坦诚说出了心底的担忧。
这是一位来自沈阳某重点高中高三的大男孩。一个月前曾因模考“惨败在自己最擅长也期待最高的数学科目上”心理崩溃而被母亲“绑架”着过来寻求心理帮助。
这一次，却是男孩自己主动电话预约。前一段时间的辅导，让晓军急躁不安的情绪渐趋平复，自信也在逐渐找回。这一次辅导，他希望人生的关键时刻能在老师帮助下，清除心障，轻装上阵，顺利赢得高考。
清点心障轻装上阵Q：如果考前失眠了怎么办？会不会影响记忆和答题速度？
A：偶尔一次失眠，不会影响考场正常发挥。
作息时间以高考精力充沛为准。临近高考，晓军说妈妈比自己还紧张，总是提醒晓军要早些按照高考时间调整自己的睡眠时间。
“其实，我是个夜猫子，一直习惯晚上学习，白天的学习效率也蛮高的。所以对于考前作息时间调整的问题，一直没太当回事。但是妈妈每一次的提醒，我都会不自觉地开始担忧：如果睡眠时间把握不好，会不会影响到高考的正常发挥？如果考前真失眠了怎么办？会不会影响到自己的记忆和答题速度？会不会影响到计算的准确率？每想这些，内心紧张焦虑情绪便又多几分。”晓军说话时，眼神中满是困惑。
妈妈的提醒，自然是善意的，但考生也有自己的备考节奏。一些考生在备考阶段作息时间出现了混乱，家长要求孩子强行改变作息。
无论现行作息是怎样的，只有一个考查标准：在高考时段你的精力是不是充沛。如果上午9：:0-11:30，下午3:00-5:00精神很好，就无须改变。但如果考生在这两个时段昏昏沉沉则一定要改。自主复习阶段每天完整地做一套模拟题，养成兴奋节律。
偶尔一次失眠，不会影响考场正常发挥。研究表明，人的睡眠有储备功能。通常情况下，尤其是对于青少年群体来说，偶然的一天两天睡眠不好甚至失眠，不会对第二天重要工作的完成有实质性影响。
面对高考这样一次重要的人生挑战时，人的本能都在协助考生调动身心能量准备应战，所以出现兴奋、紧张等情绪，以至睡眠不稳不深甚至偶有失眠等情形都是正常的，正视即是。很多临床案例表明，人们“睡眠不好可能影响考场正常发挥”想法本身，可能给自身带来诸多困扰不安，形成消极心理暗示，从某种程度上对考场发挥造成一定影响。
考前或考试期间，若确有睡眠不稳不深甚至一时睡不着，坦然面对即是，不必纠结，无需抗拒或是自责。通常情况下可以安静地回顾下难度不大的学科知识，也可以回想些自己成长历程中一些成功的经历，也可以尝试着冥想自己躺在沙滩上、草地间、阳光下……
记住，这个时候，无论能否顺利入睡，只要闭目养神安静地躺在床上，而不是索性起床学习或是干活，便是身心的积极休息，第二天依然会有良好的身心状态应对考试。
Q：想起高考就紧张，万一自己在考场上懵了怎么办？
A：适度紧张焦虑，有助于考试正常发挥。
在前几次的交流中，我跟晓军探讨了关于考场慌乱的应对问题。
考场慌乱通常是指在考场上，遇到不会的题目或其他特殊情形时，突然出现大脑一片空白，思维通道狭窄，平时很简单的问题也可能一下子没有了思路，该会的题目也一下子全懵，全身出汗，手脚冰凉，急于想上厕所，甚至严重者可能出现休克等症状反应。
这些反应与个体心理素质、个性特点、准备不足等诸多因素有关。我给出了一些应对策略，晓军在实践后，跟我分享了他的心得，也是对积极考试心态的再一次强化。
一是正视紧张焦虑情绪。
高考临近，面对人生中一次具有重要意义的人生挑战时，因为在意，因为重视，因为有很多未知的可能，所以考生及家长会出现紧张焦虑情绪。这是这一特殊时期常见的正常的心理及行为反应，无需掩饰、压抑、回避，坦然面对即可，如此心态方能更好地应对挑战。
事实上，大考之前适度紧张焦虑，恰如运动员跑道起点处“各就各位预备”全身心紧张起来准备往前冲时的情形，有利于调动全部身心能量应对考试。过度紧张没控制好而“抢跑”或毫无临场感紧张不起来，也不利于调动身心能量应对考试。
在考场上出现慌乱情形时，首先接受现实，积极面对，而非抗拒。可以先不急于做题，而是暂停两分钟进行自我调整。深呼吸、干洗脸、伸懒腰等方式，都可以帮助自己通过调整身体状态而缓解紧张情绪。
同时提醒、暗示自己“现在确实遇到困难了”“这个题目暂时没有思路”“争取先把简单地能拿分的题目做出来”等。实践表明，当一个人不执意与紧张焦虑状态相抗衡，而是坦然积极面对问题灵活应对时，反而能更容易进入考试状态找回感觉。
二是正视高考成败：人生是场马拉松，高考不过是人生马拉松途中一次重要的挑战而已，并不是决定人生胜负的唯一因素。以这种只问攀登不问高的心态对待高考，便有豁然开朗的感觉。
三是正视题目难易：学得再好，也可能有没做过的题目或题型，所以合理预期，积极应对更重要。遇见难题时，集中精力思考一段时间，想一想关于这道题的知识点，从简单入手，不要把问题想得过于复杂，往往越是简单的做法越是有效。
在必要的时候给自己点积极心理暗示，例如“我会做，我一定能做出来”等。如果思考五六分钟还没有任何的头绪，就果断放弃，以免耗时过长，给自己本来就发慌的心雪上加霜。保持稳定的心态做下面的题，不要犯起倔劲与某一个题目死磕。
清点资源增强信心Q:还有几天就高考了，已经很难再学习到新知识，怎样复习更有效？
A：做到梳理知识和做题热身相结合。
高考前几天，梳理知识和做题热身同样重要。一味做题，忽视回归教材整合知识，对知识没有整体的把握，对自己的实力没有明确、全面的估计，一旦遇到困难，则会有很强的挫败感，容易造成考试焦虑，影响正常水平的发挥。
如果一味看教材而不做题，则缺乏临场感，做题效率不高，俗称“手生”。所以此时的复习要梳理知识和做题热身相结合，在热身训练保持手感的同时，及时地系统地梳理下各学科知识脉络、知识要点、相关题型、易错题目等。犹如居家过日子，大笔开销前清点下存折账目，方能心中有数。
Q：临考前三四天是不是可以让自己完全放松，不读书了，放下包袱？
A：不可取。应以“积极休息”调整状态。
曾经有一位学生的家长，格外
