现在几点了？
insomnia近日，据环球时报报道，中国成年人的失眠率高达38.2%，1/3的90后在凌晨一点才入睡，90后的失眠问题竟然比老年人还严重。为了有一个安稳的睡眠，人们使出了十八般武艺，耳塞、蒸汽眼罩、睡眠喷雾、褪黑素......但却收获甚微，只能在一个个寂静的深夜感叹一句：
人间不值得啊！
什么是失眠？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早睡及睡眠时间不足或质量差等、辗转不能入眠或半夜醒来后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
想睡不能睡才最寂寞某乎上说
晚上失眠的原因可能有很多
对于我们来说
“晚睡拖延”和“睡前觉醒”是最重要的两个
“晚睡拖延”你有没有想过，有多少次都是你在主动选择熬夜？
对一部分人来说，你拖延的并非“睡觉时间”，而是睡前必须要做的其他事情，比如洗漱、洗澡、摘隐形眼镜。当你上完一天的课回到宿舍，终于有了属于自己的时间，怎么可以这么轻易就乖乖去洗漱呢？？？
对另一部分人来说，晚睡拖延是“不想结束手头的事情，没有足够的自控力抵挡身边的诱惑”。白天人们因为抵挡诱惑、完成高强度工作等消耗了大量心理资源，到晚上就没有足够的心理资源去抵挡诱惑乖乖睡觉了。
还是某乎上说，生活越忙越累，对自己要求要高，就越有可能出现晚睡拖延。
“睡前觉醒”好不容易克服拖延爬上了床，为什么一躺下整个人便清醒了，想东想西，死活睡不着呢？
依然是某乎上说，睡前觉醒分为躯体觉醒和认知觉醒两个部分。躯体觉醒包括心跳加速、心律不齐、肌肉紧张、手脚冰凉等肢体生理反应；认知觉醒包括对入睡以及除了睡眠以外其他事情感到焦虑，比如反思白天做过的事，规划明天的事情的等等。
很多人都会出现入睡困难的情况，更多的是因为他们在入睡时都更容易把注意力放在解决问题和环境噪声上，更容易焦虑，更容易回想白天发生的事情，也就更不容易入睡。
我有阶段性失眠的状况
可能是因为白天的时候神经紧绷
到休息的时候神经仍然不能完全放松
导致入睡困难
也可能是因为睡前玩手机
手机辐射刺激神经
所以睡不着
不管是哪种原因啦
总之睡不着是常态
就算睡着了
也很容易醒
根据我多次失眠的经验??
入睡困难不要着急
暗示自己即使睡不着也没关系
明天还是元气满满的一天
不要强迫自己
不要压抑自己的思维
不要总是担心自己的睡眠问题
不要要求自己躺下立刻就能睡着
当你真的怎么都睡不着的时候
甚至还可以做做数学题看看专业课的书
马上就困
百试百灵?
还有一个帮助入睡的呼吸法
虽然我没能坚持下来
但是应该.....应该会有用
睡觉是人生一大乐事啊
希望大家都能享受这种美好
跟世界道一声晚安
祝你好梦~
（资料来自知乎）
END图文来源/网络知乎
编辑/吴卓然
责编/刘敏
