“快高考了，可能是太紧张，常常睡不着，我到底该怎么办？”这是近期很多同学向我反馈的现象......
1
01
失眠——考前压力导致轻度的短暂性失眠★★
心理失眠：
很多同学在高考前的这段日子都会显得很焦虑，总是想在睡觉的时候做点什么，这种牺牲睡眠时间来换取“低效率”的学习效益是绝对不可取的！
高三最后这段日子考的就是心态，假如你每天为了考试忐忑不安，说明你的心态已经出现了问题，自然不能全力以赴的面对接下来的高考了！
所以在睡觉前就什么事都不要想，千万不要把睡眠当成一种负担，不要一直强迫自己睡觉睡觉！！！
小妙招：
1、营造好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！
2、深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，还是会出现很好的效果！
3、慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
1
02
失眠——睡前不良习惯导致褪黑素分泌异常★★
当夜幕降临，光线刺激开始减弱的时候，你体内的松果体就会开始产生合成“褪黑素”的酶类活性增强，你就会开始感到疲乏、困、想睡觉....
但当你长期熬夜或睡前一直接触光亮环境的的话，你的生物钟就会开始错乱，比如正常睡眠时间为晚上10点30，倘若你天天熬夜刷题（打游戏）到12点才开始入睡；
突然有天你想开始早睡了，但你体内的松果体它可能并不适宜，就是不分泌褪黑素，所以你就出现躺着床上但一点困意没有，抱着被子转圈圈的现象~
大概就是这样：
“好了，我要躺下睡觉觉了”
“MD，今天睡这么早？我可不分泌“褪黑素””
“刚刚主人不是在玩手机吗？”
“对啊，上头都没给指令，睡啥睡！！”
“哦，那就再等会~”
“.......”
这个时候，褪黑素的作用就体现出来了：既然你不分泌，那我直接摄入！看你还睡不睡！！！
温馨提示：
1.虽然说褪黑素已经被列为保健品，但抛开剂量谈毒性都是耍流氓，所以同学们在使用褪黑素的时候剂量和方法一定要规范（一般是在睡前半小时开始服用一次一片）。
2.买大牌的国内：汤臣倍健除外的还是别买了国外：普丽普莱、自然之宝、vitafusion等等，其实国内外的褪黑素价格也就是几十块左右，所以那些卷后9.9的那种就别买了，伤身体还没效果（过来人的意见）！！！
3.假如服用褪黑素后出现了副作用：白天嗜睡、头痛、头晕，请停止服用后咨询药师！！！
另外，一定要清楚自己失眠的原因，睡前台灯看书（昏暗）+果松体=褪黑素；睡前玩手机（明亮）+果松体≠褪黑素，先从戒掉睡前玩手机这个坏习惯开始，一步一步对症下药！
1
03
失眠——已经出现长期的失眠症状★★★
