睡眠不足，会使人头痛、乏力、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病。小嘉特意医院心理医学科主任陈青，为大家找出不良睡眠习惯，并运用科学的方法进行纠正，夺回被“偷走”的睡眠。
一、什么是失眠症？尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量感觉不满足，并且影响日间功能的一种主观体验，包括入睡困难，入睡时间超过30分钟。整夜觉醒次数大于等于两次，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常在6个半小时以下，伴有一些功能的障碍。二、失眠有哪些表现？怎样自我判断失眠？1.入睡困难，经常躺在床上，超过30分钟也没法入睡。2.夜间频繁醒来，或者醒来后无法再次入睡，或者是早醒。3.由于没有睡好，导致第二天出现疲劳困倦，注意力不集中，记忆力减退等现象，并感到很痛苦。以上睡眠问题经常出现，持续一段时间就被认定是慢性失眠。三、失眠的治疗方法有哪些？1.心理治疗2.药物治疗3.物理治疗4.中医治疗四、失眠的非药物治疗方法1.睡眠卫生2.调整认知，调整想法3.放松训练五、整晚上做梦是失眠吗？梦是一种正常生理现象，在做梦的时候可以修复情绪，维持生理平衡。但是如果做梦影响到第二天的正常生活，感到到疲乏无力，日常工作受到影响，记忆力减退等。那就说明深度睡眠是不够的，因为深度睡眠是不记得梦的，只有浅睡眠才会记得梦。◆◆关于睡眠有哪些误区◆◆每天强制睡够8小时才是最健康的?睡眠时间长短因人而异，就好像每个人的身高体重一样，是一个正态分布，每天强制睡8小时才健康是一种非理性的思维，如何判断自己到底需要睡多久呢？比较简单的方法是连续三天保持规律睡眠，看一看每天睡到自然醒大概需要多长时间，睡到自然醒就是真实的睡眠需求。睡眠保健品，例如褪黑素，可以使用吗？褪黑素可以暂时性的使用于调节睡眠节律问题，如倒时差，它是一种能让皮肤变白延缓衰老美容作用的激素药物。但褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温，释放过多内部激素导致不孕，还会降低男性生理欲望的副作用。
睡觉打呼噜说明睡得很香吗？打呼噜不是睡得香，可能是疾病，医院就诊！
睡前喝点小酒，可以睡得更好吗？酒精对中枢神经有抑制作用，它可以让人容易入睡，但酒精半衰期只有4-5小时，后半夜更容易醒，导致了睡眠片段化、早醒等。而且长期睡前饮酒助眠，容易成瘾，可能导致酒精依赖，中年以上还会导致上气道肌肉力量明显下降，如果有睡眠呼吸暂停，会加重呼吸暂停，夜间缺氧更严重，导致睡眠质量更差。有心脑血管疾病的，也会加重呼吸暂停，还会造成心血管疾病的意外发生，所以用饮酒的方式提高睡眠速度千万不可取。此外，大量的酒精摄入会使机体免疫功能下降。
除了传统的失眠治疗方法外，现在还有VR减压助眠仪应用虚拟现实技术改善失眠，该技术融合了心理学的多项技术，如放松催眠，音乐认知行为治疗等方法，沉浸式VR环境中，达到肌肉放松，缓解睡前焦虑紧张压力，而且身心状态平衡，从而改善睡眠质量。小嘉先送上一段8分钟的呼吸放松法，祝你今晚好梦~（撰稿：秦品洁，音频：刘玉麟，编辑：卢泽斌）
