失眠
对于它的痛，只有经历过才懂
有人会建议
睡不着怕什么
吃“褪黑素”就好啦！
褪黑素真有那么神奇吗？
褪黑素是什么？
褪黑素是人类大脑内的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。
?它在晚上23时至次日凌晨分泌最旺盛。
?随着年龄的增长，分泌也会随之减少。
?白天分泌较少，而夜晚只要眼球一接触光源，褪黑素的分泌就会被抑制。
褪黑素分泌被抑制，就会：
导致睡眠不足，产生疲劳、健忘等衰老症状；
引发许多健康问题，如：白天注意力不集中、易焦虑、免疫力下降，诱发糖尿病、心脏病等；DNA受到氧化作用的破坏，甚至有癌变的可能。
保持足够的褪黑素，对身体有很大好处
能很好的促进睡眠，即：缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有效减少睡眠中觉醒次数，延长深睡阶段。
对调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能有很好的作用。
那些含有“褪黑素”的保健品
真能改善睡眠吗？
可以！
脑X金的主要的成分就是褪黑素囖
褪黑素”适用于这些失眠
因褪黑素分泌减少而导致的失眠，服用后有一定助眠效果。
对于倒班工作、时差引起的睡眠障碍，补充褪黑素可适当调整生物钟，从而促进睡眠。
对于以下失眠是无效的
因为疾病（如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症）、心理焦虑（生活中受到的打击、工作学习的压力大）等原因导致的失眠，吃褪黑素是没有改善作用的
褪黑素的使用效果因人而异
因此，要吃的话
要注意这些事项
人群方面：
适用人群：
因褪黑素分泌减少而导致失眠的35岁以上的成年人（失眠者、睡眠质量差、易惊醒者等）；
需倒班的工作者。
这些人群要慎用
未成年人、孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮等）患者、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者。
服法
剂量
每天的剂量不可超过3毫克。
在服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林，也不能抽烟、喝酒。
褪黑素不是你想吃就能吃，因为
滥用褪黑素有这些危害
长期、大量服用不仅会产生依赖性，还会有不良反应，如：头晕、头痛、恶心、嗜睡、皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、男子乳房女性化、黄体酮水平下降等；
严重者还会有心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、抑制生育能力、焦虑、中风、自身免疫性肝炎、视神经炎等。
所以
就不要再胡乱补充褪黑素了，而且单靠药片是没法解决“睡不着”问题的。最好的方法是找出睡不着的原因，否则可能就白费力了。
失眠？可以试试这些方法
适当饮食
晚餐尽量不吃太饱，也不要空腹。
睡前忌饮：大量含酒精的饮料，以及咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料。
多做运动
平时要经常活动、多做体育运动。
但要注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。
营造环境
让卧室温度在18℃-24℃；
在睡眠过程中，关闭卧室的所有电灯，并用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；
如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。
放松心情
可以在睡前洗个热水澡，看一些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和的音乐。
睡前切忌从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
为小薇点赞的亲
每天一觉到天明喔~
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