?提示：点击↑上方"简心英语学社" 如果你正受着失眠的困扰，我会给你一些独特的建议，而且这些建议很不常见。
IknowthatwhenI’mtossingandturningatnight,unabletoslideintoadeepand 我知道当我在夜晚辗转难眠的时候，我就无法进入深度舒适的睡眠状态，有时候感觉自己完全忘了我是如何迷迷糊糊睡去的。
ThisiswhenI’mforcedtogetcreativewithmysleeptacticsbecausethestandardonlinere 这就是我不得不寻找一些有助睡眠的法子的时候了，因为普通的在线建议对于我来说都没多大用处。
Soifyou’vealsotriedthe 所以，如果你也尝试过多种常见的改善失眠的方法，但仍然无法入睡，那么下面这些特别的小方法也许能奏效。
1.Pictureaplaceintheworldthatfascinatesyouandflyoveritlikeasuperherowhoisintotalcontrol.
1.想象一个让你着迷的场景，然后幻想自己像个超级英雄一样翱翔，但你是完全受控的。
Useyourmind’seyetoflylikeSupergirlorSupermanoveranylocationintheworld.Witnesspeopleofanotherculturedoingwhateveryouthinktheywoulddoduringanormaldayorwhatever 利用自己心灵的眼睛去飞翔，就像女超人一样，随处飞翔到世界上的任何角落。见证别的文化的人们当下的活动，就像你想象他们在平常会做的事情或你想到的一样。这些想象对你完全无害。投入到自己的飞翔力量中。但也要了解到自己是完全受控的。
Observeafamiliarplaceoranexoticlocation.Justmakesureyouchoosea 观察一个熟悉的地方或者异域的空间。只需要确保自己选择一个舒适的场景，感受好奇心、简单的快乐与安宁。
Stayawayfromplacesthatremindyouofpainorconflict.Keepvisualizinguntilyoutireout.Allowyourselftoseeboringsitesaswellorwitnesstheeverydayhumdrumoflife.Itjustmighthelpyoutodriftoffintosleepland.
远离那些让你感到痛苦和挣扎的场景。在想象力枯竭之前不断地想象。允许自己去有查看沉闷的场景，或者日常单调的生活。这样做也许能帮助你很快降落到睡眠之地。
2.Pictureyourselfinteractingwithyourfavoritecharactersinamovie,bookorTVshow.
2.想象自己与最喜爱的电影明星、作家或电视明星互动。
That’sright.Goaheadandallowyourselftolivealongsideofthelarger-than-lifecharacters.You’veprobablybe 没错。尽情幻想着有传奇色彩的那些人们。你可能变得与他们非常亲近，就像探访老朋友一样，这样能达到宁神的效果。在心里编一个故事，与偶像们互动。表现得就像这个场景就是真实生活的场景。无论你是否相信，我常常想象“权力的游戏”里的演员，都非常有效。也许这是很令人难以置信的场景，而且我对这些演员的了解更深入了。
3.Countby7s,8s,9soranynumberwhosemultiplesyouhaven’tmemorized.
3.数着与7，8，9相关的数字或其他你记不住的倍数。
Thisexerciseisaimedattiringoutyourmind.Initially,itmightwakeyouupabitasyouaccessyourbrainpowertofigureoutthemultiples.Counttoorsomenumberthatchallengesyourmind.Repeatifyouwant.
这个练习的目的在于把你的精力消耗尽。一开始，可能会让你有点清醒，因为你需要激发脑动力去想那些倍数。当你数到了或更大的数字的时候就会挑战你的精力。如果有必要，那就反复练习吧。
Thegoalhereisreallytotakeyourmindoffofanythingtroublingandfocusonamenialandboringtask.Ifyouhaveafavoritemultipletocountby,goforit.Ifyoucan’tsleepwithaftertryingonecountingmethod,switchtoanother.Trytoboreyourselfwithit.
最终目的在于真的把你的注意力转移到别的无关痛痒的事情，然后专注于一项微不足道且乏味的任务。如果你有一个自己喜好的倍数，那就试试吧。如果你尝试一种方法后仍然无法入睡，那就改变另外一种。尽量让自己感到困乏。
4.Pretendtosnore.
4.假装打鼾。
Pleaseapologizeinadvancetoanyonewhomaybeoccupyingthebedwithyou.Makealightsnoringnoiseasthoughyou’reinadeepsleep.Thiswillpromotedeepbreathing.Focusontakinggiantbreaths,butdon’tmakethebreathsunnatural.
在采取这一步之前，请提前向那位与你同床共枕的朋友致歉。轻轻地发出打鼾的声音，假装自己已经进入深度睡眠。这样能够促进深呼吸。专注进行幅度大的呼吸，但不要让你的呼吸变得不正常。
Justimaginehowyou’dbebreathingifyouwerereallysleeping.Dothisforaslongasittakestoreachagreaterlevelofrelaxation.Ifyou’resayingtoyourself,“Ican’tsleep,”trickyourselfintothinkingtheoppositebypretendingtobesleepy.Trysaying,“Wow,I’mgettingsosleepy.”Keepimaginingyourselffallingasleep.Thensnoreaway.
想象一下自己真的睡着了，呼吸的状况是怎样的。尽可能保持这种呼吸方法，以保证得到最大的放松。如果你对自己说：“我睡不着”，那就欺骗自己，假装很困乏。然后这么说：“哇，我真的越来越困了。”然后一直想象自己即将进入睡眠状态。然后开始打鼾。
5.Getoutofbedandmakeato-dolistonpaperifyoucan’tstopthinkingabouttomorrow’stasks.
5.如果你一直想着明天的任务，那就跳下床去写一份待办事项清单吧。
Divideapieceofpaperinhalfandmaketwolists:oneofurgenttasksandanotherofimportanttasks.Numberwhatyoubelieveneedstobedonefirst,second,third,fourth,etc.
把一张纸条一分为二，分为两个列表：一个写下紧急任务，另外一个写下重要任务。给那些需要完成的标注，第一件事情，然后第二件，第三件，第三件等等。
Designateaneasilyachievabletaskas#1togetyourproductivityengineupandrunning.Thenmovetothemorechallengingtasks.Anoptionalsecondstepistovisualizeyourselfdoingeachofthesetaskssuccessfully.
有意把容易完成的任务列为第一件，这样就能激发创造力和持续性。然后再到更具挑战性的任务。有另外一个选择，便是想象自己完成每一件任务都非常成功。
Thengetbackinbedanddon’tbesurprisedifyoufindyourselfreadytofallasleep.Why?Preparingato-dowillmakeyoufeellikelifeismoreinyourcontrolandyouwon’thavetoworryasmuchaboutrememberingallthatneedstobedonetomorrow.
然后回到床上，不要觉得奇怪，此时你可能会觉得想睡觉了。为什么呢?编写一份待办事项清单会让你觉得生活在自己的掌握之中，你也不必煞费苦心记住那些明天需要完成的任务了。
Note:Thesere 注意：这些建议在于为轻度到中度失眠的人群解决睡眠问题。它们无法解决严重的和长期性的失眠症。如果你遭受着长期性的失眠困扰，那么请考虑咨询一位保健医师或睡眠专家，以便对你的情况进行评估，并作出相应的建议以缓解睡眠障碍。
SleeptightandIhopeyouwakeupfeelingrefreshedandreadytoenjoyapleasant,newmorning.
好好睡一觉，我希望你醒来后感到焕然一新，并且准备好享受一个愉快的，崭新的早晨。
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