来源:太医说养生
快节奏生活人人都会失眠,焦虚难忍精神不振,如何才能摆脱失眠这种困境呢?
第一,呼吸疗法:首先深呼吸,然后进行有节奏或者更加均匀的呼吸状态,先快后慢,就像催眠一样。还要做到放松全身,放慢你的呼吸频率可以让身体放松下来,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
第二,冥想法:躺在床上之后,像放电影一样冥想一下今天所发生的事情,让自己的思绪运动一下,因为在这种情况下,思想等你想累了就会进入困倦状态,从而导致睡意袭来,让我们更快更容易的进入到睡眠。
第三,只用左侧鼻孔呼吸:首先你需要以左侧卧姿势躺在床上,先放慢呼吸,再用右手按住右鼻孔,再用左鼻孔缓慢呼吸。如果仍然无法带来睡意,可以反复重复此动作,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
第四,放松法:第一步就是深呼吸,以最大限度吸一口气!并让你的手指和脚指用力蜷起来,直到无法再次蜷缩后再度慢慢放松下来,如此反复。这种方法可以利用放松全身肌肉达到助眠,因为蜷曲脚趾的运动可以牵动筋骨,进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
第五,反其道而行法:长时间睡不着怎么办?不如试着用相反的方法,睁着双眼反其道而行默念我不困我不困我不困,此时此刻大脑会对这种强迫性阻止睡眠的行为进行反抗,于是你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
掌握了这几种方法,你就可以轻而易举的进入睡眠状态,你会发现睡眠状态越来越好。
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